Extremer Schwachpunkt :brust

[Anfänger1234]

Hallo Leute
Ich habe mal eine frage
wie kann ich am besten und am schnellsten durch training meine brust formen??
meine brust ist der totale schwachpunkt
sie ist fast am hängen und das stört mich gewaltig gerade weil mein bauch gut durchtrainiert ist da zerstört meine brust das komplette gesamtbild
und obwohl ich schon seit einem halebn jahr im 4er split trainere und am brust tag mich immer besonders anstrenge formt sie sich kein bisschen und ich kann gerade ma lächerliche 50kg drücken
ich könnt hoffentlich helfen
dank im vorraus
gruß
anfänger

[Falk333]

na hast du ein Bild?(klingt was so wie eine Gyno...)

so mehr als weiter trainieren kann ich dir aber auch nicht entpfehlen!

BD 3s
Fliegende 1-2s

fertig

[Anfänger1234]

Hab ein Bild da shab ich letztes jahr im winter mit meiner webcam gemacht
ist es etwas besser geworden und meine bauch sieht jetzt um einiges besser aus aber die brust ist fast noch die gleiche
bitte um weitere hilfe

[highvol]

sehr unvorteilhaftes bild....
mal ne eindeutige pose einnehmen, nicht den einen arm nach oben usw....
vielleicht auch mal von der seite

generell sieht man das die brust etwas trainiert ist, kfa auch noch zu hoch ist um eindeutig von einlagerungen zu sprechen und du eine sehr schwache obere brustmuskulatur aufweist( vielleicht täuscht das bild einwenig)

poste mal TP, das könnte weiterhelfen

[lifty76]

So schlimm is es ja auch nicht ! Trainingsplan posten und dann mal schauen ob und wie man helfen kann...



Gruß Lifty

[Anfänger1234]

Ok hier habt ihr mal meinen trainingsplan:
montag:Bizeps und Beine
3 sätze à 10 Wh klimmzüge
3 sätze à 10 Wh Langhantelcurls
3 sätze à 8-12 Wh konzentrationcurls
3 sätze à 8-12 Wh kniebeugen
3 sätze à 15 Wh Beinstrecken
4 sätze à 12 Wh Beinbizeps

Dienstag: Trizeps
5 sätze 20-6 Wh engefasstes Bankdrücken
3 sätze à 8 Wh frenchpress
3 sätze à 8 Wh Kickbacks

Mittwoch ause

Donnerstag: Rücken Schultern

3 sätze à 12 Wh Klimmzüge
3-4 sätze à 8-10 Wh Kreuzheben
3 sätze à 8 Wh Vorgebeugtes Langhantel Rudern
3 sätze à 8 Wh Military Press
3-4 sätze à 8 Wh seitheben
3 sätze à 8 Wh vorgebeugtes seitheben

Freitag: Brust

5 sätze 20-6 Wh Bankdrücken pyramiden system
3 sätze à 8-12 Wh Schrägbankdrücken
3 sätze à 10 Wh fliegende
Manchmal kommen auch noch 2-3 sätze 12Wh Dips

samstag und sonntag Pause

ich hoffe ihr könnt damit was anfangen und mir noch tipss für meine brust geben
danke im vorraus
gruß
Anfänger

[imported_Mr_Pink]

Freitag: Brust

5 sätze 20-6 Wh Bankdrücken pyramiden system
3 sätze à 8-12 Wh Schrägbankdrücken
3 sätze à 10 Wh fliegende
Manchmal kommen auch noch 2-3 sätze 12Wh Dips

Also das ist schon ganz schön viel Volumen...mir persönlich zu viel....
Manchmal ist weniger mehr !!!

Trainiere die Brsut doch mal 2x die Woche...aber dafür

2-3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze fliegende oder KH-Schrägbank....


Gruß

[Anfänger1234]

hallo
meine 5 sätze bankdrücken wollte ich eigentlich beibehalten da ich seitdem ich so trainiere 15kg mehr drücken kann und die steigerung war innerhalb von 6 wochen
bitte mehr tipps
Gruß
Anfänger

[imported_Mr_Pink]

Das du in den ersten Monaten die besten Kraftsteigerungen hast ist normal....ich denke die 15kg hättest du auch geschafft wenn du nur 1-2 Sätze Bankdrücken gemacht hast....
Da du nach dem Pyramidnesystem trainierst...dienen die ersten 4 Sätze ja eignetlich nur dazu...um mit dem fünften und letzten Satz mehr Gewicht als beim letzten Training zu schaffen, und das könntst du ach nach 1-2 leichten Aufwärmsätzen....
Das ganze Volumen kostet dich nur deine Regeneration...
Also ich würd 2x in der Woche 4 Sätze Brust trainieren und dann nach 6 Wochen mal schauen...bleibt natürlich dir überlassen....

Greetz

[Voodoo]

Hier mal meine persönliche Erfahrung: Ich selbst hatte auch Jahre lang damit zu kämpfen das meine Brust beim besten Willen nicht wachsen wollte und das trotz durchaus okayer Trainingsergebnisse. Bankdrücken mit 100 Kg aber flach wie ein Brett... Der Rest wuchs immer prima, nur halt die Brust nicht. Was mir letztendlich geholfen hat war nicht mehr auf das ganze "Schweres Bankdrücken und Dips, alles andere ist sch..." Gequatsche zu hören. Seit ich kein normales Bankdrücken mehr mache wächst auch meine Brust. Mein TP beinhaltet im Moment Schrägbankdrücken, Kurzhantelbankdrücken und fliegende am Kabelzug (möglichst tief ausgeführt). Die Reihenfolge wechsele ich jedes mal, von der ersten Übung mache ich 4 Sätze, von den anderen 3 und die Wiederholungszahl liegt bei 8 - 12.

Was mich des weiteren in meiner Gesamtentwicklung weiter gebracht hat war es regelmäßig alle Trainingsprinzipien über den Haufen zu werfen. Ich habe festgestellt das bei mir eigentlich alle Trainingssysteme die ich ausprobiert habe (Verschiedene Volumen-, HIT- und Heavy Duty Abarten) eine gewisse Zeit gut funktionieren, mich aber nach einer gewissen Zeit nicht mehr weiter bringen. Ich bin also dazu übergegangen, so bald ich das Gefühl habe es ist Zeit dazu, nicht nur meinen TP sondern mein komplettes Trainingsprinzip umzuschmeissen (Nur normales Bankdrücken mache ich halt bei keiner Trainingsweise mehr). Klappt bei mir wunderbar.

Bleibt aber zu sagen, dass das nur mein ganz persönliches Erfolgsrezept ist und ich ein paar Jahre gebraucht hab um rauszufinden was mein Körper braucht. Bei den meisten anderen scheint schweres BD und das beharren auf einen Trainingsstil ja durchaus was zu bringen.

Gruß, Voodoo.