Hallo!
Seit ca. 10 Wochen halte ich mich sehr genau an den EP+TP.
Konnte kaum Muskelwachstum festellen..(habe jetzt nicht erwartet das ich in dieser Zeit zum Schrank werde, jedoch hab ich mir erhofft, das ich Erfolge festellen kann).
Habe vor 10 Wochen 77kg gewogen, jetzt wiege ich 74,5kg, bei 1,80m.
Trainiere wie folgt:
Mo: Krafttraining
Di: Fußball
Mi: Krafttraining
Do: Fußball
Fr: Fußball
Sa: Krafttraining
So: Fußballspiel

Das einzige was ich bemerkt habe ist, dass ich dünner geworden bin. Was mache ich falsch?

Hier mein EP und TP:

TE1:
Bankdrücken 3x6-8
LH-Rudern 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
Klimmzüge cluster bis 30
vorgebeugtes Seitheben 2x 10-15
Crunches 3x 20

TE2:
Kniebeuge 3x6-10
Kreuzheben 3x5-8
LH-Curls 3x8-10
Dips cluster bis 30
Wadenheben 3x 10

EP:
1.
100g Haferflocken
1 Banane
200ml Milch
30g Mandeln
20g Mehrkomponentenpulver

2.
100g Hüttenkäse
1 Apfel
30g Mandeln
Gemüse (Rohkost=> Karotten, Gurke, Paprika..immer unterschiedlich)

3.
150-200g Hänchenfleisch
80g Reis
Gemüse

4.
100g Vollkornbrot (oder Eiweißbrot)
100g hähnchenbrust
10g erdnussmus
1 Apfel

5. nach dem Training:
30g Whey-Protein
200ml Milch

6. 90min später
250g Magerquark
200g Erbeeren
125g Haferflocken
30g Mandeln
15g Mehrkomponentenpulver
100ml Milch