3 Jahre Training - Kaum Erfolge

[MrMowl]

Danke für die vielen konstruktiven Hinweise und den netten Umgangston.

[Kokusho]

Man würde mich als klassischen Ektomorph beschreiben. Ich kann essen was ich möchte und nehme nicht zu. Jedoch kann ich so gut wie keine Muskeln aufbauen durch normales Training.

Nachdem ich mal probiert hatte viel mehr zu essen als ich gewohnt war, hatte sich die meiste Masse am Bauch in Form von Speck angesammelt.

Du würdest dich vielleicht so beschreiben. Ich nicht.

Permantent dieses "Ekto Gesabbel". Ich werd echt noch weich.

Nach jahrelangem (und wirklich hartem Training) werde ich immer noch von untrainierten Leuten im Armdrücken abgezogen.

Wie willst du denn wirklich hart trainieren mit "Kerze" und "Bizepsmaschine", aber ohne Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, etc.? Das widerspricht sich doch schon im Ansatz

Kann mir jemand Tipps geben, wie ich schneller Masse aufbauen kann?
Achja, mache zurzeit Kreatinkur und trinke ca 3L Wasser am Tag.

Aufhören Kreatin zu kuren. Hier einlesen. WKM machen, einen vernünftigen Ernährungsplan erstellen und sich an diesen halten. Für ausreichend Regeneration sorgen.

Hier mal nen Vergleich von Ende des 1. Jahres bis Ende des 2. Jahres.

Das ist nun wahrscheinlich hart zu lesen, aber da hat sich unter Berücksichtigung der Dauer deiner sportlichen Betätigung gar nichts getan.

Das hättest du wohl so ca. in 3 Monaten erreichen können.

[PhilippAlex]

Kein Wunder. Bei diesem Müllhaufen von "Plan" baut niemand auf

[Kekemann]

Überdenk mal deinen Plan. Und: Mit 3000 kcal isst du aber auch nicht besonders viel. Sehe im Übrigen keinen Bauchansatz bei dir, hau also ruhig rein.

[LP22]

Plan ist absoluter Müll, kein Beintraining => ohne Worte

[MrMowl]

...

Wie willst du denn wirklich hart trainieren mit "Kerze" und "Bizepsmaschine", aber ohne Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, etc.? Das widerspricht sich doch schon im Ansatz

Kreuzheben darf ich leider dank meines kaputten Rücken nicht machen. Klimmzüge mache ich auch, leider vergessen mit reinzuschreiben.

Das ist nun wahrscheinlich hart zu lesen, aber da hat sich unter Berücksichtigung der Dauer deiner sportlichen Betätigung gar nichts getan.

Das hättest du wohl so ca. in 3 Monaten erreichen können.

Deswegen hab ich das Thema hier ja aufgemacht

Kein Wunder. Bei diesem Müllhaufen von "Plan" baut niemand auf

Könntest du mir evtl einen guten Plan zusammenstellen? Habe davon leider keine Ahnung :/

Ernährungsplan würde ich auch durchziehen, jedoch fand ich keinen ohne Quark, welchen ich nicht vertrage.

[EISENVETERAN]

Alter falter,5x Training aber keine Beine unfassbar.
Dadurch das du 0,000 ahnung hast lies dich ein!einfach mal sich zeit fuer das Hobby nehmen,3jahre hast du es nicht geschafft zu checken wie es funzt,Jungejunge.
Hier sind Beispielplaene,z.b.wkm oder 2er,und du fragst ob einer noch so bloed ist u.es Macht,das du janicht so viel zeit in so n langweiligen Foren sein musst.

Ist nicht boese gemeint,aber komm mal jetzt klar u.LESE!

Du sollst eh kein ep von irgendein uebernehmen,und statt 250grquark kannst du auch 150gr.Huhn essen!

[FyD]

Wie groß und schwer bist du denn?

Rücken kaputt? Darfst also auch keine Kiste Bier tragen?

Frag dich mal warum dein Rücken kaputt ist!

Und wieso trainierst du soviel Bauch, brauchst unbedingt n 6Pack oder was?
Ich persönlich hasse Bauchtraining, mMn auch total unnötig

[Leichtgewicht92]

Naja komplett unnötig isses jetzt nicht, zumal du ja den Bauch für sämtliche Körperstabis brauchst... (jaja man trainiert den bei allen Grundübungen mit) aber ein starker Kern hat noch niemandem geschadet

[FyD]

Naja komplett unnötig isses jetzt nicht, zumal du ja den Bauch für sämtliche Körperstabis brauchst... (jaja man trainiert den bei allen Grundübungen mit) aber ein starker Kern hat noch niemandem geschadet

Ja ok, etwas macht schon Sinn. Aber so übertrieben? Er hat ja nichtmal was im Plan für was die stabilisation noch als Ergänzung hilfreich wäre.

Mich würd das Alter des TEs noch interessieren