Bitte um Trainingsplan Check

[Super_Kevimo]

Hey Leute,

ich habe mir einen kleinen TP zusammen gestellt.
Ins Studio gehe ich nun schon eine ganze weile aber ich möchte das ganze nun noch ein wenig steigern und mehr erfolge erzielen.
Im Moment ist es mir wichtig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen ich weiß eine nicht ganz einfache Kombination aber es ging bis jetzt auch recht gut.
Meine Ernährung habe ich schon umgestellt und es geht voran ohne irgendwelche dubiosen Fatburner, die man glaube ich im Normalfall auch nicht wirklich braucht.

Meine Daten:
Alter: 23
Größe: 181 cm
Gewicht: 114 KG

Supps, ich erwähne sie einfach auch wenn sie überschaubar sind.

Eiweiß: PowerMan® Protein 85 Enzyme Release
Creatin: PowerMan®Mega Zell - Complete Creatine Nutrition Matrix

Hier habe ich drüber nachgedacht eventuell noch Amions zu mir zu nehmen, was meint ihr?



So nun zum wohl wichtigsten Teil mein TP, ich habe mich ein wenig belesen, habe TP von anderen angeschaut und halt geschaut was verbessert wurde.
Ich gehe an 3 dieser Tage auch in den Cardio-Bereich (30 min an Traingstagen & 45 Min an meinem CardioTag), ein Tag gehe ich sogar nur ins Studio um mich aufs Rad oder den Crosstrainer zu schwingen, den Bein-Tag lasse ich aus ...


Ich mache bei jeder Übung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Tag 1 Beine:

- Beinpresse
- Beinstrecker
- Wadenheben
- Abduktion


Tag 2 Brust:

- Bankdrücken
- Butterfly
- Crossovers


Tag 3 Rücken/Nacken:

- Latziehen (in den Nacken)
- Latziehen (zur Brust)
- Rudern (sitzend)
- Schulterhebn


Tag 4 Arme/Schulter:

- Bizepsmaschine
- Kurzhantelcurls
- Trizepsdrücken (stehend Kabelzug)
- Trizeps ziehen über Kopf
- Bizepscurls (stehend am Kabelzug)



Bei Tag 4 ist die Frage ob der Tag nicht eventuell zu überladen ist, ich kam so gut aus und konnte mir die Kraft gut einsparen habe aber bei den letzten Übungen meist gemerkt dass ich nicht mehr volle Kraft hatte.
Neben der Muskelmasse ist natürlich auch das Gesunde aussehen des Körpers wichtig, ich habe nun Innerhalb von 2 Monaten 8 Kilo abgenommen und will keine "Ich hunger mich runter"-Diät machen, da man beim Sport dann auch nur trainieren kann wie nen Spargel.

Ich hoffe ich habe nun nix vergessen sollte mir noch was einfallen ergänze ich es ansonsten freue ich mich über eure Antworten, Tipps und Ratschläge.

[Orothred]

Warum Creatin? Das passt doch eher zu einem Masseaufbau...

Beintag lässt du aus? Super

Im Plan fehlt so gut wie jede wichtige Grundübung.

[Super_Kevimo]

Warum Creatin? Das passt doch eher zu einem Masseaufbau...

Beintag lässt du aus? Super

Im Plan fehlt so gut wie jede wichtige Grundübung.

Hast du Tag 1 übersehen?

Ich habe was Creatine angeht schon oft gelesen dass man es auch während der Diät nehmen kann damit die Muskeln besser gehalten werden.

Grundübungen fehlen, okay ... wäre super wenn du noch was dazu schreiben könntest weil dein Post bringt mich bis jetzt leider garnicht weiter.

[Orothred]

Du hast doch irgendwas von wegen "den Beintag lasse ich aus" geschrieben...

Was soll ich zu Grundübungen schreiben? Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge, Military Press, Kniebeugen sollten in jedem Plan sein

[casio131]

Ich hatte Anfangs so einen ähnlichen 'Plan' wie du, Ich kann nur von mir sprechen, mir haben diese ganzen Iso Übungen nicht geholfen, Ich trainiere mittlerweile WKM und bin sogar nach 3 Monaten mit diesem Plan Super zufrieden mit den Ergebnissen, von 77 auf 83 kg hoch, bei einem KFA von 10%, natürlich mit der richtigen Ernährung.
Aber die Ernährung hatte Ich vor WKM genauso .. Also lag es definitiv am Plan.
Mach vor allem kreuzheben und Kniebeugen so intensiv wie es nur geht, nicht schlabbern sondern voll durchziehen und alles aus dir rausholen. Wenn du das 2-3 Monate konsequent durchziehst und dich nicht gerade von Fast Food ernährst, hast du mMn. sehr gute Chancen zufrieden zu sein mit dir.

[Super_Kevimo]

Du hast doch irgendwas von wegen "den Beintag lasse ich aus" geschrieben...

Was soll ich zu Grundübungen schreiben? Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge, Military Press, Kniebeugen sollten in jedem Plan sein

Ah nun weiß ich was du meinst, hab es eventuell ein wenig kompliziert geschrieben, ich meinte damit dass ich am Beintag kein Cardio-Training mehr mache, da meine Beine da schon ziemlich fertig sind.
Ich mache mein Beintraining natürlich einmal Pro Woche (Tag 1).

Klimmzüge sind für mich zB nicht einfach durchzuführen dafür muss noch ein wenig was runter (Gewicht).
Die anderen Sachen würde ich mir angucken und auch einbauen.

[Zuckizk]

Lies dir am besten das mal ganz durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Am besten einfach alle WICHTIG Threads. Glaub mir, es wird dir helfen .