21er Sätze

**jorkan** · 03.06.2012, 15:53

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit ca. 3 Jahren regelmäßig 4 mal in der Woche und möchte nun mal 21er in mein Training einbauen. Aber wann im Training sollten 21er eingesetzt werden? Als Aufwärmsatz, eine komplette Übung nur mit 21ern oder als Abschluss eines Trainings oder einer Übung?
Hab im Forum schon nachgeschaut habe aber nichts dazu gefunden.

Hoffe jemand kann mir helfen

**Orothred** · 03.06.2012, 17:32

Ich kenn 20er-Sätze, aber auf die Wiederholung kommts wohl nicht an ^^

Du kannst z.B. Kniebeugen machen, drei Aufwärmsätze und dann einen Satz mit 20 Wiederholungen mit Arbeitsgewicht. Aber vorsicht, haut ganz schön rein

***Erik Schädelspalter*** · 03.06.2012, 17:40

Zitat von Orothred

Ich kenn 20er-Sätze, aber auf die Wiederholung kommts wohl nicht an ^^

Du kannst z.B. Kniebeugen machen, drei Aufwärmsätze und dann einen Satz mit 20 Wiederholungen mit Arbeitsgewicht. Aber vorsicht, haut ganz schön rein

das glaub ich nicht tim.

21er sind so eine art "intensitätstechnik".
bei den broceps curlboys sehr beliebt.

machsu 7 curls in der unteren hälfte der ROM, 7 in der oberen und 7 vollständige.
wenn man auf dieses pumpergewichse steht, kann man's machen.
sinn?

http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI