GK Plan so okay?

[capsicum]

Hallo,

Ich würde gerne wissen was ihr von folgendem GK Plan haltet.
Ich trainiere seit etwa 3 Monaten, bin also noch ganz am Anfang.
Trainingstage sind idR. MO/MI/FR oder eben so, dass ich auf 3 TE's mit je einem Tag Pause komme.

TE1:
- Latziehen (Klimmzüge kriege ich noch nicht besonders viele mit guter Ausführung hin)
- Kreuzheben
- Schulterdrücken KH
- Scottcurls
- Trizepsdrücken am Kabelzug (Dips klappen auch noch nicht mit guter Technik)
- Bauch

TE2:
- KH bankdrücken
- Kniebeugen
- LH Rudern
- Scottcurls
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Bauch

Ich brauche jeweils etwa 70-80 min. und mache je 4 Sätze mit 8 Wdh.

Ist das zuviel für die Arme? Also vllt. lieber immer nur Bizeps ODER Trizeps?
Meine Arme sind sehr dünn, auch im verhältnis zum Rest, würde da gerne etwas mehr Umfang bekommen.
Ansonsten so okay? Oder sollte ich was bezüglich Reinfolge etc ändern?

Danke schon mal.

[PhilippAlex]

Zuviel Arme und zuwenig Beine. Waden fehlen bei dem Volumen ganz.
Die Arme sind zu dünn, weil dir insgesamt Muskelmasse fehlt, von Verhältnissen brauchen wir bei deinem Status garnicht reden.

[Tiger91]

Ich trainiere seit etwa 3 Monaten, bin also noch ganz am Anfang.

Ich empfehle WKM, der bringt dich schneller weiter

(An die Mods: Smiley mit WKM- und Sticky-Schildern in der Hand wären doch was oder? )

[capsicum]

Gut ich habe mir den WKM Plan angeschaut, letztendlich ja mein Plan Minus Arm und Bauch Iso's.
Es fällt mir aber schwer zu glauben, dass die Arme dabei schon entsprechend mitbelastet werden. Nach 4 Sätzen Kniebeugen spüre ich meine beine richtig, aber ich hatte nie das gefühl, dass meine Arme durch die Grundübungen richtig ausgelastet wurde (Habe die Arms Isos immer am Ende gemacht).

PhilippAlex, die Waden sind ja im WKM Plan aber auch nicht drinnen, oder sehe ich das falsch? Was wäre denn da zu empfehlen? Wadenheben?

[PhilippAlex]

Ja, weil der WKM-Plan minimalistisch ausgelegt ist. Dem folgst du aber nicht, sondern fügst Isos hinzu, was in Ordnung ist. Dann sollte man aber bei den Waden und nicht Armen anfangen.

[r00f]

Ich trainiere momentan auch nach WKM und habe am Ende jeder Einheit Waden dabei.
Einmal heben einmal sitzend.
Aber sonst Armisos brauchst du normalerweise nicht.

Bizeps: Rudern, Klimmzüge
Trizepts: SBD, MP

Wenn du keine 8-12 Klimmzüge schaffst mach einfach kleine Pausen zwischendrin.
Ich selbst mach sie im PITT-Stil. Also 20 Stück sozusagen in Einzelwiederholungen.
Finde ich persönlich immernoch effektiver als Latzug.