Gewichtsabnahme stockt seit 2 Wochen

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Hallo Leute,

seit ca 2 Wochen stockt es mit der Gewichtsabnahme. Habe seit Juli 2011 nun 32 kg verloren. Startgewicht war 124 kg. Bin nun bei 92 kg angelangt.

Ich schätze einfach, das mein Stoffwechsel tot ist

Hatte schon ein Mal einen Thread im Winter geöffnet, wo ich auf 90 kg kommen wollte. Nun bin ich fast am Ziel.

Was wäre die beste Lösung um ihn wieder anzukurbeln?

Refeed-Tag habe ich letzte Woche gemacht. Das Gewicht ging um einen Kilo hoch. Mehr aber auch nicht, trotz Defizit und 3 mal Pumpen, 3 mal Laufen letzte Woche hat sich nichts getan.

Könnt ihr mir weiterhelfen?

Grüße

P.S. Wenn jemand den Fortschritt sehen möchte, dann kann ich Vorher-Nachher Fotos online stellen.

[H_D]

respekt - gute leistung!

poste mal genauere daten:
wie hoch ist das defizit, aktueller ep, kfa, wie sah der refeed aus

spontan würd ich sagen diätpause oder refeed, aber dazu fehlen deine angaben

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Defizit ca 500-700 kcal. Manchmal viel höher.

Aktueller EP:

Morgens: 3 Scheiben Brot mit Aufschnitt, Marmelade, etc.

Mittags: Nudeln mit Tomatensauce oder Hähnchenbrust mit Kartoffeln (Mensa-Fraß)

(Nachmittags: 2-3 Scheiben Brot) - nicht immer

Abends: Eiweiß-shake, ab und zu Margerquark oder Rührei mit Schinken(Keine Carbs ab 18:00 Uhr)

Refeed Tag:

Morgens 3 Brötchen

Mittags Lahmacun mit Fleisch

Abends: 2 Hamburger mit Pommes + 2 Gläser Bowle und 1 Bier

[H_D]

der ep ist mies und der refeed auch. warum nicht beides optimieren?

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Ich dachte ich wäre immer gut damit gefahren, weil ich ständig Gewicht verloren habe.

Ändern würde ich gerne, weiß nicht wie....!

Merke auch, dass ich Konzentrationsschwierigkeiten habe.
Das Problem dass ich hab ist, dass ich Angst habe, wenn ich die Kalorien wieder hochfahre, sofort wieder zuzunehmen.

Somit bin ich über die letzte Zeit immer weiter mit den Kalorien runtergegangen.

[PhilippAlex]

Was ist mit Obst und Gemüse? Gute Fette fehlen auch!

Der ep ist ne Katastrophe

[H_D]

Ich dachte ich wäre immer gut damit gefahren, weil ich ständig Gewicht verloren habe.

Ändern würde ich gerne, weiß nicht wie....!

Merke auch, dass ich Konzentrationsschwierigkeiten habe.
Das Problem dass ich hab ist, dass ich Angst habe, wenn ich die Kalorien wieder hochfahre, sofort wieder zuzunehmen.

Somit bin ich über die letzte Zeit immer weiter mit den Kalorien runtergegangen.

sollte dir zu denken geben oder? grad als student.
ändern kannst du es ganz einfach indem du die stickies hier und im ernährungsforum liest, verstehst und umsetzt