Schnellkraft

[Monsch92]

Hey,

ich möchte ganz gern nach 6Wochen Kraftaufbau für 3 Wochen auf Schnellkraft trainieren. Danach würde eine Woche Regeneration folgen.


Ich bin derzeit bei Woche 3 und absolviere ein 4er Split in Kombination mit 3-4 Laufeinheiten ( 1x Tempotraining (zwischen3-5km) 1x Intervalltraining (bis max. 200m sprinten) 1x 8km Dauerlauf und 1x 2km Regeneration ).

Ich habe mit dieser Kombination für mich persönlich sehr gut an Kraft aufgebaut, der Muskelzuwachs ist für mich jetzt kein Hauptziel.

Nun stellt sich mir die Frage:
Ist es sinnvoll schon nach 6 Wochen Kraftaufbau auf Schnellkraft umzuschwenken?
Was für Übungen könnt Ihr empfehlen für die Verbesserung der Schnellkraft?

Um die Schnellkraft zu trainieren dachte ich mir, dass sich dafür eine Pyramide gut eignet. Die würde wie folgt Aussehen:
WDH./% der Kmax.
8/80%
6/85%
4/90%
6/85%
8/80%

Ausführung: explosive Bewegungsgeschwindigkeit und kontrolliertes Absenken

Mfg.

[FetterKolben]

Kneejumps, Powercleans, Züge...
Wie willst du den schnelle Bewegungen mit 90% der 1RM ausführen? Schnellkraft wird normal mit 50-60% der 1RM trainiert?!

[Monsch92]

Ah ok, wieder was dazu gelernt.

Kann ich auch Kniebeuge in der Explosivbewegung ausführen oder leidet da zu sehr die Technik?

Kann man auch z.B. Kraftaufbau und Schnellkraft zusammen in eine Trainingseinheit trainieren, oder sollte man es lieber getrennt von einander trainieren?

[FetterKolben]

Ah ok, wieder was dazu gelernt.

Kann ich auch Kniebeuge in der Explosivbewegung ausführen oder leidet da zu sehr die Technik?

Kann man auch z.B. Kraftaufbau und Schnellkraft zusammen in eine Trainingseinheit trainieren, oder sollte man es lieber getrennt von einander trainieren?

Was machst du denn für Beugen? Generell ist die Hüftbewegung bei Beugen ehr "gering", daher würde ich mein Fokus ehr auf Knee jumps, Umsetzen, Züge etc. legen und diese dann immer zu Beginn des Training trainieren.
Was ist den dein Ziel? Alle Übungen nach "Schnellkraft" auszuführen ist sicherlich nicht sinnvoll.

[Monsch92]

Ich Beuge tief.

Knee Jumps und Power Cleans weiß ich was du damit meinst, aber was sind denn Züge?

Also kombiniere ich dann Schnellkraft und Kraft in einer Einheit und setze die Schnellkraftübungen an erste Stelle, gut.

[FetterKolben]

Meinte ehr ob Front, Highbar oder Lowbar...
Züge = Zug eng/breit, Teilübungen aus dem Gewichtheben

[Monsch92]

Also ich mach eher Lowbar.

Wieviel Übungen sollte ich denn reinnehmen in eine Trainingseinheit um hauptsächlich die Schnellkraft zu trainieren?