Hallihallo Zähne

Nach meiner Verletzung im unteren Rücken bei Kniebeugen (Zerrung/Muskulär beim Kreuzbein irgendwo), welche nach 3-4 Tagen wieder weg war mit Entzündungshemmer, bin ich am Aufbauen der Uebungen.

Wie würdet Ihr das angehn?

Vorher: 8-10 Rep 120 KG Beugen / Heben ungefähr

jetzt: 4x 20 WH Kniebeugen mit 80KG / KH 3x 60KG 12-15 WH (nicht bis zum Versagen) Achte vor allem auf die Technik

würdet ihr dann pro Monat um 10kg steigern?