Supplementierung / Training

[shelp79]

Hallo,

ich betreibe wieder (seit Januar) Bodybuilding, hatte einige Jahre Pause
eingelegt. Mein Gewicht liegt bei ca. 115 KG, wobei ich noch gut 15 KG
abnehmen muss. Ich habe allerdings gegen Ende letzten Jahre knapp über 120 KG gewogen, wobei das nicht viel mit Masse im eigentlichen Sinne zu tun hatte . Das erste halbe Jahr habe ich jede Muskelgruppe 1x wöchtl.
trainiert, im Anschluss an jede Trainingseinheit 30 - 60 min. cardio.

Vor einer Woche habe ich auf den dreier Split umgestellt, 3 Tage Training
und einen Tag Pause. Und auf Defi umgestellt ( 5 Sätze a 20, 16, 12,10,10 Wdh
bei allen Übungen)

Tag 1.

Brust / Schultern / Trizeps

Tag 2.

Beine

Tag 3.

Rücken / Bizeps

Tag 4.

Pause

Tag 1.

........

An jede Trainingseinheit, folgt wie gehabt 30-60 Min. Cardio


Nun zu meiner Frage, ich möchte folgende Supplementierung durchführen,
um möglichst viel Fett zu verbrennen. 2 Mahlzeiten max. pro Tag, bestehend
aus Hühnchen/ Rind sowie Reis/ Salat, 1 Banane.

Ich nehme morgens nach dem aufstehen Body Attack Power Protein 90.

30 Min. vorm Training l-carnitin caps + Banane

unmittelbar vorm Training Lean Fix Fatburner

Nach dem Training: Weider Amino Mega Forte liquid

Vor dem zu Bett gehen: Casein Shake

Ich würde gerne wissen ob ich vor dem Hintergrund dieser Konstellation,
alles abgedeckt habe. Ich weiss, dass es mehr Mahlzeiten sein sollten.
Ich möchte jedoch zunächst definieren und nicht weiter massiv Masse zulegen,
mir persönlich ist das jetzt schon etwas zu viel. Ach und ich habe mitunter extrem
niedrigen Blutdruck (deshalb vorm Training der Versuch mit Lean Fix) und einen Faktor 7
Mangel (dünnes Blut). Warum ich das erwähne ? Weil ich bestimme Supplements nicht
nehmen kann, die eine weitere Blutverdünnung zur Folge hätten.

Danke für Eure Mühen

lg

shelp

[PhilippAlex]

Wie sieht der genaue ep aus? Wann isst und trainierst du? In 2 Mahlzeiten auf die erforderlichen Nährstoffe zu kommen halte für fast unmöglich.

[shelp79]

Trainiert wird abends von 18/19 - 20.30/ 21.30
Manchmal aber auch von 20-22.30/ 23.00 Uhr, hängt
vom Arbeitstag ab.

Essen, morgens 7.30 nach meinem Shake,2 Eier auf 2xVollkornbrot,
mit Cevelat oder Schinkenwurst. Nachmittags, ca. 15.00 Uhr
500g Hühnchen oder Rindfleisch mit Reis und Salat. Ich trinke an
Trainingstagen 4-5 l und an trainingsfreien Tagen 2,5l ca.

[PhilippAlex]

Und nach dem Training gibts nur Luft und liebe?!

[shelp79]

Nein, Amino liquid megaforte von weider und casein vorm schlafen gehen.
Zu wenig oder ?

Und zu meinem

Zum Trainingsplan:

Bankdrücken / Schrägbankdrücken / Kurzhantel fliegende
Flachbankhanteldrücken
Seilzug über Kreuz (nach vorn)
Butterfly (eher weniger)

Schulter:

Schulter Langhanteldrücken, vorm Gesicht
Kurzhanteldrücken
Nackenheben stehend / sitzend
Trapezheben mit SZ Stange
Frontheben
Seitheben
Seilzug über Kreuz (hinteren deltas ?)
Butterfly reverse


Trizeps:

Trizepsdrücken am Turm (Seil)
Armstrecken am Turm (Schulterhöhe bis Kniehöhe, Bewegungsradius)
Kurzhantel hinter Kopf
SZ-Hantel hinter Kopf
SZ-Hantel im liegen hinter Kopf, bei Erschöpfung, direkt enges
Bankdrücken bis zur Erschöpfung

Rücken:

Latzug / Rudermaschine / Dreiecksgriff zum Bauch ziehen /
Kreuzheben / T-Hammer

Bizeps

Kurzhantel (einarmig) an Scottcurlbank, bis fast gestreckter Arm (nach unten),
90 Grad hoch, so das kontinuierlich Belastung während der Wiederholungen
gewährleistet ist.

Scottcurl mit SZ Stange, erst unteren 90 Grad, dann die oberen 90 Grad

Langhantelcurls im stehen (stabile Rückenlage) unteren 90 Grad

Seilzug beidarmig, ausgestreckte arme bis hin zur Schläfe ziehen (Bewegungsradius).

Kurzhantel einarmig sitzen oder stehend. (je nachdem mit oder ohne hineindrehen)

Sorry habe vieles beschrieben, da ich manche Übungen einfach vom Namen her nicht kenne, ich hoffe es war ansatzweise verständlich.

[Metalhead]

Na ja, du willst ja abnehmen nicht zunehmen...Trotzdem, die Liquid Aminos würde ich in die Tonne treten, der Shake sollte ausreichen. Du könntest es auch mit einem Whey/Casein Gemisch probieren - evtl. mit Banane

[PhilippAlex]

Du müsst eine deiner Mahlzeiten nach dem Training einnehmen, sonst kannst du es gleich lassen.

[Metalhead]

Aha, und dann soll er um 23Uhr noch was Festes essen? Kann schon verstehen, dass man nur einen Shake runterbekommt um diese Zeit. Warum soll er es gleich lassen? Wie gesagt er ist Softgainer, der abnehmen will, kein Hardgainer der nichts draufkriegt!

[TheZilla]

Und nach dem Training gibts nur Luft und liebe?!

der war gut ,

@ TE definiert wird nur im kühlschrank! dein training sollte hart und intensiv bleiben damit du deine muskulatur schüzt kein grund in einem WDH-bereich von über 12 zu gehn..

L-carnitin caps die normalen l.-carnitins können vom körper selbest gebildet werden und haben keinen einfuss auf die fett verbrennung ..der überschuss wird vom körper ausgepisst...

lean fat burner davon solltes du mal die inhaltsstoffe hier posten..cardio solltens du an Nicht-trainingstagen machen oder nach dem training kurz halten wenn dir deine muskeln lieb sind...

hab ich was vergessen?

edit: soft und hardgainer ich dacht diesen mist gibbet garnicht

[shelp79]

Ich werde mir das zu Herzen nehmen, möchte jedoch betonen, dass
ich nicht alles falsch gemacht haben kann. Würde ja Fotos posten, wenn das hier erlaubt ist. Vorher einfach nur fettleibig und nun viel weniger Fett und nicht
gerade wenig Masse. Wieviel darf/ muss ich denn abends dann noch essen ?