Trainings 4er Splitt

[Chris_HT]

Hallo zusammen,

Wollte jetzt ein

[Chris_HT]

sry Leute, erste Post ging daneben

Also nochmal:

Hallo zusammen,

Wollte jetzt einen neu erstellten 3er Splitt als 4er Splitt missbrauchen. Dabei soll jede neue Woche eine Trainingseinheit doppelt vorgenommen werden:

also:

Woche 1
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE1----TE2----Frei---TE3----TE1---Frei---Frei

Woche 2
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE2----TE3---Frei---TE1---TE2----Frei---Frei


Woche 3
Mo-----Di-----Mi-----Do-----Fr-----Sa-----So
TE3---TE1----Frei---TE2----TE3---Frei----Frei

Dann wieder von vorne mit Woche 1...
Meine Frage hierzu wäre ob mein Vorhaben die Regeneration behindern könnte bzw. ob ich so evtl. ins Übertraining geraten könnte.

Dachte an: jede Übung 3 Sätze mit 10/8/6 Whd. (Warm up nicht mitgezählt)
Geschätze Dauer 60-75 Minuten

Nebeninfos: Bauch trainiere ich Zuhause!

TE1

Brust

Langhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende (Schrägbank)
Negativ Bankdrücken

Arme (Supersätze)

Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel + Trizepsdrücken am Kabel
Langhantel-Curls + Stirn-Push liegend SZ-Stange



TE2

Rücken

Klimmzüge oder Latziehen breiter Griff
Rudern einarmig mit Kurzhantel
Rudern Langhantel (breiter Griff)
Kreuzheben

Schultern

Frontheben
Butterfly Reserve
Seiteheben Kh
Nackenheben (Trapezheben)


TE 3

Beine

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls

Waden

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Nochmal zur Frage:
Plan OK?
Und könnte diese Splittvariante negative Auswirkungen (Übertraining - mangelnde Regenerationszeit) zur Folge haben?


Danke schonmal im Voraus

[PhilippAlex]

Bub, das ist immernoch ein 3er Split, da 3 verschiedene Einheiten. Unerheblich ist wie oft in der Woche du trainierst...

[Chris_HT]

okay ein bisschen verkehrt formuliert, aber dennoch

Plan OK?
Und könnte diese Trainingsvariante negative Auswirkungen (Übertraining - mangelnde Regenerationszeit) zur Folge haben?

[PhilippAlex]

Ist halt suboptimal, wenn du zb an einem Tag Brust und am anderen Schulter machst oder Beine und Rücken. Daher lieber immer einen Tag Pause.