Mit welcher Technik steigert man sich beim Bankdrücken am schnellsten?

[Bananaking21]

Yo Leute.

Trainiere jetz seit gut 1 Jahr. Die ersten 3 Monate mit 3er Split, dann 6 Monate WKM und jetz seit 3 Monaten wieder 3er Split. Habe mich sehr schwer getan mit dem Bankdrücken und in den letzten 3 Monaten kamen die ersten guten Erfolge.

Habe die ersten 9 Monate immer nur 3 Sätze gemacht a 8-10 wdh. Konnte mich damit nie so wirklich gut steigern.

Jetz habe ich eher mehr auf Kraft trainiert:

2 x 3wdh 67,5
2 x 5wdh 62,5
1 x 8wdh 57,5

Bin grad dabei mich auf die 70kg, 65kg, 60kg zu steigern. Habe vor 2 Monaten mit 60kg angefangen und mich recht schnell gesteigert. Jetz wirds ein wenig schwerer.

Welche Technik findet ihr am sinnvollsten um sich schnell zu steigern?

[Tiger91]

Yo Leute.

Trainiere jetz seit gut 1 Jahr. Die ersten 3 Monate mit 3er Split, dann 6 Monate WKM und jetz seit 3 Monaten wieder 3er Split. Habe mich sehr schwer getan mit dem Bankdrücken und in den letzten 3 Monaten kamen die ersten guten Erfolge.
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Habe die ersten 9 Monate immer nur 3 Sätze gemacht a 8-10 wdh. Konnte mich damit nie so wirklich gut steigern.

Jetz habe ich eher mehr auf Kraft trainiert:

2 x 3wdh 67,5
2 x 5wdh 62,5
1 x 8wdh 57,5


Welche Technik findet ihr am sinnvollsten um sich schnell zu steigern?

Probier mal 5x5

[Rübenmensch27]

Oder 5/3/1 (Wendler) ... komme ich bei allen GU gut mit voran

[Pdad]

progression ist insbesondere am anfang nicht immer linear.
bleib einfach dran, dann wirds schon.

weiter unten hätte ich geschrieben, frag mal walter, der zeigt dir in seinem verein, wie es wirklich geht.

[Kuhl-Män]

Kann mir mal einer erklären, warum so viele Leute (auch ich) Probleme beim Steigern vom Bankdrückgewicht zu haben?

[Bananaking21]

Also bei mir habe ich gemerkt, wenn ich meinen Kopf überwinde und richtig alles gebe schaffe ich 1-2 mal drücken mehr, obwohl ich vorher gedacht hab das geht net. Vielleicht ist das ja ne Kopfsache, wieviel man wirklich drücken will