17 J./ 1,82m/ 84kg/ 1 Jahr Training/ Kfa: 15%?

[Russian Standard]

Da ich jetzt fast genau 1 Jahr im Fitnessstudio am trainieren bin (11,5 Monate), würde ich gerne meinen aller ersten Beitrag in diesem Forum posten und meine "Erfolge" bewerten lassen.
Ich war seit Januar (2012) 3 Monate auf Diät und hab 6 kg verloren bin also von 90 auf 84 runter.
Vorher Bilder hab ich leider keine, aber ich wog 72kg und war ein Stick.
Ich weiß, dass Rücken und vor allem Beine fürn ***** sind, aber ich hab mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht und hoffe auf bessere Ergebnisse in den nächsten Monaten.

Sorry für die schlechte Bildqualität, aber ich hoffe man erkennt was, posen kann ich übrigens unschwer zu erkennen auch nicht.

Könntet ihr vielleicht meinen Kfa schätzen ich hab keinen Caliper zur Verfügung, aber ich schätz mal so 15%.

Die Kraftdaten in meinem Profil sind übrigens veraltet.

[JeZeX]

bei deinem FKA würde ich sagen, dass dieser über 15% liegt, ich würde mal sagen 18-20

wie sieht denn dein neuer plan aus? kannte den mal posten?

gruß jeze

[Russian Standard]

1. Tag Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken mit KH
Schrägbank mit KH
Brustpresse (hatte früher fliegende drinne aber die bringen bei mir irgendwie nichts)

Seitenheben
Butterfly für hintere Schulter kp wies heißt
Schulterdrücken

Dips


2. Tag Rücken/Bizeps

Latzug mit Dreickstange
Latzug Schulter breiter Griff reverse
Überzüge
T-bar rows
Shrugs
Kreuzheben

Scottcurls


3.Tag Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps Maschine oder so

Crunches






Oha, 18 - 20%. Ich bin fett

[Engelbert1]

Als fett würde ich dich nicht deklarieren. Wie schauts mit aktuellen Kraftwerten aus?

[Russian Standard]

Bankdrücken: 35 KH 10mal
Kreuzheben: 115 1mal
Kniebeugen: 60 kg (ich mach aber auch 15 - 25 Wdh)

[Moppsy]

18-20%!? Lol, klar..
Ich denke die 15% sind schon gut geschätzt, mehr werdens net sein.
Besonders hübsch biste ja nicht.
Aber gute Form.

[Engelbert1]

Ich finde die Form gar nicht schlecht. Denke auch das 15 % ungefähr hinkommen.

[Kinzi]

Finde aber die Rückenansicht deutlich besser als die Vorderansicht...
meine Meinung!

[Kulijo]

Hast wohl etwas schnell zugenommen (18kg in 9 monaten?!) aber jetzt siehts ja gut aus für ein jahr denk ich.

[Macmini]

Brust hinkt ein bissl hinterher und Kraftwerte sind jetzt auch nicht der Brüller, aber ich seh in dir Potenzial.