Freihantel-Latissimustraining mit Skoliose?

[copernicus1979]

Hallo Sportfreunde,

nach über zehn Jahren Abstinenz trainiere ich seit gut vier Monaten wieder zu Hause, ausschließlich mit Freihanteln und Expander. Prinzipiell ermöglicht meine Ausrüstung ein Ganzkörpertraining, beim Latissimus bin ich mir jedoch unsicher:

Ich habe eine sehr starke S-Skoliose, die sich bei normalem Stehen in einem Rundrücken äußert. Wenn ich bewusst darauf achte, kann ich mich problemlos und schmerzfrei in eine normale Körperhaltung aufrichten, so dass mein Rücken gerade ist.

Mit meinen Freihanteln bin ich in der Lage, für den Latissimus folgende Übungen auszuführen: Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel und einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt (mit Abstützen an einem Stuhl etc.). Beim Vorbeugen kann ich meuinen Rücken soweit durchdrücken, dass mein skoliosebedingter Rundrücken nur im direkten Vergleich mit einem gesunden Rücken in gleicher Körperhaltung auffällt.

Mein Orthopäde, der kein Sportmediziner ist, riet mir lediglich von Überkopf-Übungen im Stehen ab, und ich muss darauf achten, dass beim Training mein Rücken so weit wie möglich entlastet ist (Nackendrücken ist also machbar, wenn ich meinen Rücken an die Lehne drücke.).

Meine Frage ist nun: Kann ich oben genannte Freihantel-Latissimusübungen bedenkenlos ausführen, oder stellt eine Skoliose hier eine Gegenanzeige dar? Bitte antwortet NUR, wenn ihr euch sicher seid oder aus eigener Erfahrung dazu etwas sagen könnt, also KEIN "vielleicht", "evtl.", "möglicherweise" etc..

Falls diese Übungen ungeeiget sind, wäre meine Frage, ob die folgende Expander-Übung den Latissimus ähnlich wie Lat-Ziehen beansprucht: Ich halte den Expander senkrecht über den Kopf und ziehe ihn mit beiden Armen auseinander, währfend ich den Expander zeitgleich zur Brust führe.

Vielen Dank und viele Grüße,
Christian

[Tiger91]

Rudern kannst du machen, ist sehr gut für die Rückenstabilität. Du achtest ja auf einen geraden Rücken und kannst ihn weitestgehend machen, deswegen passt das. Deine Skoliose wird sich dadurch nicht verschlechtern.

Überkopfdrücken ist in der Tat nicht das wahre beim Rundrücken.

nackendrücken würde ich nicht empfehlen, kann Probleme mit der Schulter geben. Lieber Schulterdrücken mit KH oder auch LH.

Das mit dem Expander kannst du nach vorne oder nach hinten machen. Soll gut für die Schulterstabilität sein.

[copernicus1979]

Hallo Tiger,

vielen Dank für deine Antwort. Das, was ich Nackendrücken nannte und bisher praktizierte, ist offenbar von dir angesprochene KH-Schulterdrücken. Ich dachte immer, das nennt sich auch Nackendrücken. Auch da habe ich mir Alternativübungen angenommen.

Bei der Langhantel hätte ich von der Skoliose abgesehen immer Angst, dass die Stange aus Versehen im Genick zu liegen kommt, schon deshalb würde ich das nur mit Kurzhanteln empfehlen.

Viele Grüße,
Christian

[muscleegg]

Hallo Christian,zur Angst,einfach im sitzen,die Langhantelstange -vor dem Kopf- auf und ab bewegen.Die Gewichte nur langsam erhöhen.Mit einer Kurzhantel ist die Übung auch zu machen.Die Expander-Übung hat schon eine Wirkung,aber eine -kleinere- als Lat-Ziehen ,in den nacken oder vor die brust.Zum Lat.:Vielleicht gefällt Dir diese Übung aus dem isometrischen Bereich:Vor einem Tisch sitzen,Ellbogen abstützen(Hände zeigen noch oben),Lat.anspannen und Ellbogen runterdrücken,Spannung ungefähr 20 sec halten.Mir haben beim -leichten-Rundrücken auch Übungen auf der Matte geholfen,die Rumpfmuskeln gleichmäßig zu entwickeln.Die Tips kamen vom Physiotherapeuten.

[copernicus1979]

Hallo,

die isometrische Übung klingt gut. Das mit der Langhantel klingt mir nach Frontheben: http://www.bodybuilding-abc.de/schulter.php (2. Übung von unten). Gibt es eine Foto-Anleitung im Netz zu der Übung, die du meinst?

Vielen Dank und viele Grüße,
Christian

[muscleegg]

Hallo,christian,ich meine hier -Military Press- http://www.exrx.net/WeightExercises/...Press.html.Die Hantel wird von oben bis halt -brusthöhe-vor der nase-bewegt. mfg

[muscleegg]

hallo,christian,falls du dein home gym erweitern solltest,würde ich als ersatz für den expander einen bison 1 oder 2 oder isokinator vorschlagen.Deren Konzepte lassen sich,wie ich finde,ganz gut auch in die Spiraldynamik einbinden.Aber Wunder vollbringen sie auch nicht.

[copernicus1979]

Hallo nochmal,

vielen Dank für die interessanten Tipps. In gut zwei Wochen, wenn ich mehr Platz habe, kaufe ich mir eine Flachbank, die sich zur Schrägbank verstellen lässt. Unter dieser Voraussetzung halte ich folgende zwei Übungen, bei denen die Wirbelsäule entlastet ist, für mich für ideal:

Rudern in Bauchlage: http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...dern_bauchlage

Rudern auf der Schrägbank:
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...rn_schraegbank

Gibt es Erfahrungen mit diesen Übungen? (Im Internet steht ja bekanntlich viel Halbwissen...) Wenn ich die Flachbank habe, werde ich beide Versionen testen. Im Moment würde ich vom Bauchgefühl her das Rudern auf der Schrägbank favorisieren.

Viele Grüße,
Christian

[Tiger91]

Ja kann machen, das vorgebeugte LH-Rudern im Stehen finde ich aber besser, da der Rücken mehr stabilisieren muss.

KH-Rudern nur Hand und Knie auf der Bank aufgestützt halte ich auch für besser, da anatomisch einfach vorteilhafter.


Bei der Schrägbankvariation arbeitet verstärkt der obere Trapezius, der Rest weniger.

[copernicus1979]

Vielen Dank für die Tipps. Heute komme ich endlich dazu, zu antworten. Ich habe mich jetzt erstmal auf vorgebeugtes KH-Rudern "eingeschossen". Die Übung empfinde ich subjektiv als die angenehmste.

Viele Grüße,
Christian

P.S.:

Ich bin erst relativ kurz hier, und muss sagen, das ist ein tolles Forum. Die Hilfsbereitschaft ich vorbildlich.