3er Split von hier plus übung x?

[Ksharp]

habe mir mal folgenden plan geschnappt allerdings brauch ich noch was dazu um meine mittlerweile hängeschultern zu bekämpfen und generell schlechte haltung ( würd es "zusammenfallend" nennen

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[PhilippAlex]

Und wieso meinst du , dass du noch eine Übung g dazu brauchst? Der plan ist doch ausgewogen. Auf jeden fall genug pull

[Ksharp]

naja so hab ich in etwa auch früher trainiert aber nachdem ich aufgehört hab kamen die hängeschultern und die schlechte haltung, daher muss doch irgendwo ein defizit jetzt haben

[r3active]

hey ....

Wie darf man das denn mit (Hängeschultern verstehen )???
Ich hatte mal das Problem das ich ne zeit lang sehr sehr intensiv Brust Trainiert habe und habe dadurch einen Haltungsschaden erlitten habe und habe das mit Butterfly- reverse wieder in den Griff bekommen , nen Muskel hat ja leider die schlechte Eigenschaft das er sich wen er wachst zusammen zieht ,und wenn man dann nen unausgewogenenes Training hat also viel und intensiv Brust trainiert und Rücken bzw. ganz besonders den Trapezius vernachlässigt dann zieht sich die Brust zusammen und der Rücken bekommt nen hässlichen Buckel ....