Verschiedenste Fragen

[Resto_]

Hallo allerseits, habe mich vor langer Zeit mal hier angemeldet und das Training aber immer wieder aus den Augen verloren. Jetzt wollte ich mich mal wieder am Riemen reissen und wieder (von Neuem) anfangen und da habe ich ein paar Fragen:


1) Ist der Plan so stimmig in sich (im Speziellen die Beinbeuger/-strecker Übungen, die ich eingebaut habe, um die Beine noch mehr zu belasten):

TE1: Kreuzheben

Extensions

Latissimus

Military

Waden



TE2: Kniebeugen

Beinbeuger

Bankdrücken

Rudern

Waden



2) Ist es ok, dass ich die Extensions direkt nach dem Kreuzheben/ den Beinbeuger direkt nach den Kniebeugen drinnhabe oder soll ich da jeweils eine Übung zwischenschalten (Lat-Ziehen/ Bankdrücken)?

3) Nehme derzeit an Trainingsfreien Tagen 2 Shakes ein:

morgens: 500ml Milch + Whey Isolate + 2 Bananen + Haferflocken ab und an + Honig
abends: 500ml Milch + Whey Isolate

Und an Trainingstage 3 shakes:

morgens: 500ml Milch + Whey Isolate + 2 Bananen + Honig
nach dem Training: 500ml Milch + Whey Isolate + Dextrose
abends: 500ml Milch + Whey Isolate

Ist das so in Ordnung oder sind 3 Shakes / Tag schon zu viel? Sollte ich abends noch Haferflocken dazumischen evtl.?
Ist das Whey Isolate geeignet für alle Shakes oder muss ich mir noch ein Mehrkomponentenwhey holen?

4) Was haltet Ihr von BCAAs in Tablettenform? Ist das am Anfang nicht notwendig aber schon nützlich vor und nach dem Training oder kann ich das vernachlässigen, da im Whey Isolate schon was drinn ist diesbezüglich und es auch eher bei Diäten o.Ä. hilft?

Abschließend sei zu sagen, dass ich die Shakes natürlich nicht als Wundermittel wahrnehme und auch sonst auf die Ernährung achte. Esse also viel Fleisch, Fisch, Reis, Nudeln, Eier und ansonsten auch fettarm und eiweißreich (ca. 2-3g/kg K-Gewicht).



Besten Dank für die Antworten jetzt schon mal und viele Grüße,

R

[FelixPusher]

also zu deinen Supplementierungen kann man nur sagen, dass 3 Shakes zuviel sind.
Wie lange trainierst du schon?

An Traningstagen 1 Morgens, 1 nachm Training.
An Trainingsfreien 1 nachm aufstehn.

Bcaa lass mal weg... Vorerst nur Geldverschwendung.
EIn gutes Whey is vollkommen in Ordnung und ausreichend.
Zum trainingsplan... Ehm Joar Wkm hald. Meinst du mit Latissimus Klimmzüge?

[Resto_]

also zu deinen Supplementierungen kann man nur sagen, dass 3 Shakes zuviel sind.
Wie lange trainierst du schon?

An Traningstagen 1 Morgens, 1 nachm Training.
An Trainingsfreien 1 nachm aufstehn.

Habe immer mal wieder 3 Monate trainiert, dann wieder aufgehört, wieder angefangen etc. Nach einer rel. langen Pause fange ich jetzt quasi wieder von null an.

Was heißt denn in diesem Zusammenhang "zu viel"? Heißt das sie sind schädlich oder unnötig oder gehören einfach nicht zum Pflichtprogramm?

Nehme z.B. ganz gerne abends einen ein kurz vor dem Schlafengehen und da ich Magerquark z.B. nicht mag, sind ein schneller Shake + 2 Bananen eine gute Alternative...

Bcaa lass mal weg... Vorerst nur Geldverschwendung.
EIn gutes Whey is vollkommen in Ordnung und ausreichend.
Zum trainingsplan... Ehm Joar Wkm hald. Meinst du mit Latissimus Klimmzüge?

Für den Lat mache ich momentan Lat-Ziehen. Die Übung sagt mir mehr zu als Klimmzüge und noch dazu gibt es im Studio keine Vorrichtung für die letzteren.

Ich meinte mit der Frage, ob die beiden zusätzlichen Beinübungen so gut integriert sind in den Plan (s. 1. Post) und ob das Volumen o.k. ist?

[aaronD]

Übungswahl find ich super. Das wesentliche und wichtigste ist dabei. nicht zu viel iso schnick schnack. die aufteilung ist geschmackssache.

[Tradewindrider]

Die Milch negiert den Vorteil des Wheys ! Lieber Whey mit Wasser (wenns grauslich schmeckt -> man gewöhnt sich dran )!
So long

[Tiger91]

Die Milch negiert den Vorteil des Wheys ! Lieber Whey mit Wasser (wenns grauslich schmeckt -> man gewöhnt sich dran )!
So long

Schmecken aber auch nicht alle grauslich

[Resto_]

Die Milch negiert den Vorteil des Wheys ! Lieber Whey mit Wasser (wenns grauslich schmeckt -> man gewöhnt sich dran )!
So long

Inwiefern?

Mit Wasser hab ichs 2 mal versucht, beides mal nicht runterbekommen...

[Tradewindrider]

Milch (ja, auch fettarme Milch) vermindert die Aufnahmegeschwindigkeit des Wheys. Jedoch ist Whey (Molkenprotein) für seine schnelle Wirkung/Verdaulichkeit bekannt. Sonst könntest du auch Quark oder ein Mehrkomponentenprotein zu dir nehmen. Das sind ebenfalls "langsame" Proteine.

Vorallem NACH dem Training (bzw. auch nach dem Aufstehen am Morgen) "benötigt" der Körper eine schnelle Proteinzufuhr. Manche Leute nehmen zusätzlich noch Dextrose/Matlodextrin (KHs) um eine schnelle Aufladung der Glykogenspeicher zu erlangen (Stichwort Inulinausschüttung).

So long

[Tradewindrider]

Wegen dem Geschmack: Versuch einfach mal ein anderes Whey. Ich bekomm auch ein paar Geschmacksrichtungen einer bestimmten Marke nicht runter , andere schwören wieder drauf.
Probieren geht über studieren.

So long

[Resto_]

Milch (ja, auch fettarme Milch) vermindert die Aufnahmegeschwindigkeit des Wheys. Jedoch ist Whey (Molkenprotein) für seine schnelle Wirkung/Verdaulichkeit bekannt. Sonst könntest du auch Quark oder ein Mehrkomponentenprotein zu dir nehmen. Das sind ebenfalls "langsame" Proteine.

Vorallem NACH dem Training (bzw. auch nach dem Aufstehen am Morgen) "benötigt" der Körper eine schnelle Proteinzufuhr. Manche Leute nehmen zusätzlich noch Dextrose/Matlodextrin (KHs) um eine schnelle Aufladung der Glykogenspeicher zu erlangen (Stichwort Inulinausschüttung).

So long

Danke für die Auskunft! Ja, Dextrose nehme ich deswegen auch, zumindest nach dem Training. Hättest Du hierfür einen Richtwert, wie viel davon sinnvoll ist (evtl. in Esslöffeln/Kaffeelöffeln ausgedrückt)? Mach das nämlich immer gefühlsmäßig.

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Kann noch jemand was zu der Shake-Frage, bzw. der Reihenfolge der Übungen (Beinstrecker/-beuger) sagen?

Vielen Dank!

R_