Hallo, ich möchte eine Diät beginnen und wollte euch fragen ob die erstellten Pläne so okay sind.

zu meinen Daten ich wiege 72kg körperfett 18%

An trainingstagen :

direkt nach dem Aufstehen : (04.00 Uhr)
--30g Isolat , 250 ml Milch und 35g Haferflocken--
Kcal : 337 , Fett: 3,70 , Kh: 36 , Ew: 41

Frühstück : 05.30-6.00 Uhr
--3 Ei (größe M )--
Kcal : 200 , Fett: 12,0 , Kh: 2,0 , Ew: 14,0

Mittag : 11.45 – 12.15 Uhr
200g Pute , 150g Kartoffeln (roh), 10ml öl 100g paprika
kcal: 438 , fett: 13,9 , kh: 34 , ew: 51

vor dem Training:
--25g Isolat mit 250ml Milch--
kcal : 213 , fett: 4,3 , kh: 12,3 , ew: 31,3

nach dem Training :
--30g Isolat mit 250ml Wasser
kcal : 114 , fett: 0,5 , kh: 0 , ew: 27

abendessen 60 – 90 Minuten nach dem Training:
200 Pute mit und 10g Olivenöl +50g Reis + 50g tomaten
kcal: 371 , fett: 12,0 , kh: 33,5 , ew: 51,5

vor dem schlafen gehen :
250g Laktose freier Quark, 10g Öl
kcal: 243 , fett :10,6 , kh: 9,3 , ew : 31,2

KCAL : 2017
ew : 253,5g
kh : 127,5g
fett: 63g


an freien tagen :

Kcal : 1755
fett : 76
kh 30,5
ew 218,5g

Morgens direkt nachdem aufstehen
-Bcaa und glutamin jeweils 4 stk

Frühstück : 05.30-6.00 Uhr
--3 Ei (größe M )--
Kcal : 200 , Fett: 12,0 , Kh: 2,0 , Ew:14

Frühstück 2 . 08.00 – 08.15 Uhr
--50g Mandeln--
Kcal: 310 kcal, Protein: 9 g, Fett: 30 g, Kohlehydrate: 1,8 g

Mittag : 11.45 – 12.15 Uhr
250g Pute , 10ml öl 100g Brokoli
kcal: 375 , fett: 14,9 , kh: 8 , ew: 56,5

zwischenmahlzeit
--30g Isolat mit 250ml Wasser
kcal : 114 , fett: 0,5 , kh: 0 , ew: 27

abendessen
250 Pute mit und 10g Olivenöl, 150g paprika
kcal: 389 , fett: 14,9 , kh: 9,5 , ew: 54,0

vor dem schlafen gehen :
250g Laktose freier Quark, 10g Öl ,25-30g whey isolat
kcal: 357 , fett :11 , kh: 9,3 , ew : 58