Lange Überlegungen ohne Antwort ...

[Seyamak]

Hallo zusammen,
also bei mir ist es so, dass ich nun an einem Punkt angekommen bin wo ich keine Antworten mehr finde...
meine Studien besagen, dass man alle 7 bis 8 Wochen Übungen wechseln sollte um den Muskel zu reizen. Meine Frage dazu sollte ich dann auch z.B. Bankdrücken mit Langhanteln wechseln mit einer anderer Übung ???

Dann habe ich noch eine weitere Frage, ich mache einen 3er split wo ich Montags Brust und Bizeps trainiere, sollte ich bei einem 3er split den Bizeps mit 2 Übungen oder 3 Übungen belasten? (möchte Masse aufbauen)

Ich würde mich über eure Hilfe sehr freuen

LG

[Suffkopp]

Bankdrücken gehört zu den Hauptbrustübungen!
Da gibts nichts zu wechseln!
Wenn dann eher variieren!
Flachbank/Schrägbank, Langhantel/Kurzhantel, Übungsreihenfolge Flach/schräg....je nach Trainingserfahrung!

Ebenso den Wdhl Bereich!

Ansonsten sowieso zu wenig Infos zu deinem Plan...

[Seyamak]

Ja das habe ich mir auch gedacht, die Frage hatte sich halt ergeben da ich immer wieder höre man sollte Übungen wechseln, nur war mir auch bekannt das Bankdrücken nie fehlen sollte in einem ordentlichem TP.
Hab aber jetzt nicht verstanden was du mit den WDH meinst ???!!!

Zu meinem Plan:

Montag:
Brust: Flachbankdrücken Langhantel 3x
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x
Fliegende 3x
Bizeps: SZ-Stange Stehend 3x
Konzentrationscurls 3x

Mittwoch:
Beine: Beinpresse 3x ( haben im Studio leider keine möglichkeit für Kniebeuge)
Beincurls 3x
Beinstrecker 3x
wadenmachine 3x
Schultern: Im Sitzen mit KH hochdrücken 3x
Seitheben 3x

Freitag:
Rücken: Kreuzheben 3x
Latziehen 3x
Rudern breit 3x
Rudern eng 3x
Trizeps: Kabelzug 3x
Dips 3x
im liegen sz-stange drücken 3x


das immer mit soviel gewicht, dass ich bis 8-9 wiederholungen komme

[PhilippAlex]

Hi, also ich stimme dir hier überhaupt nicht zu. Me muss man die Übungen nicht ohne weiteres wechseln. Reize setze ich mit Gewicht und wdh bei guter Ausführung. Deshalb Wechsel ich Übungen nur, wenn keine Gewichtssteigerung, mehr wdh oder bessere Form möglich ist.

[PhilippAlex]

Ps. Bevor ich über so Details Gedanken mache, würde ich eher die Aufteilung überdenken. Die scheint mit sehr suboptimal. Siehe sticky im Forum "klassisches Training".

[Seyamak]

Wow,
ich bedanke mich herzlich über den Sticky beim klassisches training, dass hat mir wirklich weiter geholfen.
ein grosses lob an diese seite, und danke an die jenigen die hier mitwirken !!!

[PhilippAlex]

Vielen dank, das hört man gerne