Hi@all,

ich bin eigentl nicht sehr schwer für meine Grösse(1,79cm auf 72kg). Allerdings habe ich mittlerweile doch eine kleine Wampe. Also muss der Bauch weg.

Training sieht atm so aus:

2-3x pro woche Krafttraining:

BD 2-3 sätze je 8-12 wdh
KB 2-3 sätze je 8-12 wdh
Klimmzüge soviele wie nachher noch geht.
Situps mit gewichten 12 wdh+

Wenn ich mal zusehr Muskelkater habe varriiere ich das Training mit anderen übungen die andere Muskelpartien belasten.

Weiterhin mache ich mind. 2x pro woche 30-60min Training am Boxsack(macht einfach spass ).

Was die Ernährung angeht bin ich total überfragt, was sollte ich da beachten? am tollsten wäre eine Art einkaufliste:P

help plz

PS: das ich solang registriert bin hat nichts zu sagen, ich bin unerfahren