bis sommer 2013

[miran1]

hallo an alle

erstmal ein frohes neues jahr nachträglich

ich benötige hilfe ..

ich bin 167cm groß wiege 74,5 kg und habe ein körperfettgehalt ( ca. 15%) und einen bauchumfang ca 100cm ich möchte bis zum sommer eine gute form erreichen. ich weiss das ich jetzt keine massephase einleiten sollte weil das vollig dämlich wäre. es gibt ja zichtausend diät formen aber mir wurde ebend gesagt dass man einfach kcal runter und gut ist.

meine frage ist :

wie errechne ich genau meinen kcal so dass ich ein defizit habe

meinen ew gehalt und meine kg und fett in gramm ?

ich habe ein ziel 73 bis 74 kg bei einem körperfettgehalt von unter 12%

ich müsste ein gemisch aus aufbau und gleichzeitig abnehmen machen das ist jetzt bissl dumm ausgedrückt von mir aber denke mal das viele hier wissen was gemeint ist.

bitte um hilfe ob mein vorhaben ohne stoff möglich ist wie ich was genau zu beachten habe


lg

[Einsteiger93]

Wie genau du die Diät ansetzen solltest steht im Ernährungsforum. Lies dir dazu mal die Stickys (mit Wichtig markierten Threads) durch.

Ich denke dein Ziel ist realistisch, wenn du diszipliniert bist.

Low Carb essen, Cardio, viel Protein, Krafttraining.

So nimmst du einerseits an Muskelmasse zu (wird zwar nicht viel sein, aber wenn du glück hast sieht man schon was).
Durch das Cardiotraining reduzierst du den KFA
Und wenn du dich dann auch noch an die Low-Carb Ernährung hälst steht einer Strandfigur nichts im Weg.

[miran1]

hallo einsteiger,

thanks für deine antwort..

also sagst du mit low carb wäre ich gut bedient ?

ich meine ich wiege jetzt 74,5 und wenn ich eine diät mache ist wirklich realistisch auf ca 73-74 kg unter 12%körperfett zu kommen ???

[Einsteiger93]

Klar. Wenn du diszipliniert bist.

Es kann höchstens sein, dass du zu leicht wirst.

Wenn du unter 12 % kommen willst liegst du sicher unter 70 KG Körpergewicht. Und in 6 Monaten nimmst du keine 4 KG Muskelmasse zu.

[miran1]

und genau das ist es was ich vermeiden will zu leicht werden .... aber so wie es aussieht geht es nicht anders. weil dieses so dünn durchtrainierte mag ich nicht aber denke der erste schritt ist es eine grundstruktur aufzubauen und dann stück für stück ...

eine sache noch : muss ich denn mit kh so weit runter schrauben , denn bei einer low carb sind es doch max 50g kh oder ?

reichen da nicht wenn ich meine kg auf 100-150g runter schraube oder ist das zu viel ?

mein ew auf ca 200g hochschraube ? (körpergewicht x 2-3g ) ???

fett auf ca 50-60g ??????????

[Einsteiger93]

und genau das ist es was ich vermeiden will zu leicht werden .... aber so wie es aussieht geht es nicht anders. weil dieses so dünn durchtrainierte mag ich nicht aber denke der erste schritt ist es eine grundstruktur aufzubauen und dann stück für stück ...

Wenig KFA + hohes Gewicht bekommst du logischer Weise nur mit viel Muskelmasse.
Dazu braucht es aber deutlich länger als ein halbes Jahr

LG

[Flo-SW]

und genau das ist es was ich vermeiden will zu leicht werden .... aber so wie es aussieht geht es nicht anders. weil dieses so dünn durchtrainierte mag ich nicht aber denke der erste schritt ist es eine grundstruktur aufzubauen und dann stück für stück ...

eine sache noch : muss ich denn mit kh so weit runter schrauben , denn bei einer low carb sind es doch max 50g kh oder ?

reichen da nicht wenn ich meine kg auf 100-150g runter schraube oder ist das zu viel ?

mein ew auf ca 200g hochschraube ? (körpergewicht x 2-3g ) ???

fett auf ca 50-60g ??????????

Der Thread von H_D hat mir als Ernährungsanfänger ziemlich die Augen geöffnet... Les ihn dir einfach mal durch!

http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=141038


LG

[Alexander Sturm]

Wenn du logisch überlegst wird dir einleuchten, dass es keine Methode geben kann die deinen Arbeitsumsatz genau berechnen kann.