Leichtgewicht/Frischling

**Majestic20** · 19.12.2012, 21:07

Hallo,
meine Daten:
1,74cm
62kg
Ziel: 70-75kg
Neben dem Krafttraining spiele ich noch Fussball (2x die Woche Training je 90 Min.)

Mein Ziel ist es also zuzunehmen,das habe ich bisher noch nicht geschafft-daher bitte ich euch nun um Hilfe.

Hier mein Tagesablauf...

20:30Uhr->zu Bett gehen
1:30Uhr->aufstehen
1:45Uhr->mit der Arbeit beginnen
ca. 3:00->kleiner Snack,meistens ein Brötchen oder ein Stück Kuchen
7:00Uhr->Frühstück,bisher immer ein Brötchen mit Frischkäse,Wurst,Salat,Ei,Käse
9:00Uhr->Feierabend
9:15Uhr->zu Bett gehen
12:00Uhr->aufstehen
12:30Uhr->Mittagessen,immer unterschiedlich-was es halt so gibt...mal Nudeln mit Tomatensoße oder auch Pute mit Reis
15:00Uhr->Krafttraining
18:30Uhr->Abendbrot,ebenfalls immer unterschiedlich
19:30Uhr->3x Mandarinen,1x Apfel,1x Kiwi,1xBanane,je nachdem auf was ich hungrig bin
danach geht das ganze Spiel wieder von vorne los.

Die Zeiten können auch manchmal leicht abweichen...

Hättet ihr Verbesserungen für mich?
Sollte ich einen Gainer,Proteinshake o.ä. vor/nach dem Training zu mir nehmen?
Würde mir es etwas bringen,wenn ich mir nach der Arbeit 1KG Quark reinstopfe?
Sollte ich den EP komplett ändern mit anderen Produkten?

Bin für jede Anregung oder Tipp dankbar!
Danke...

MfG Toni

**H_D** · 19.12.2012, 21:37

das gleiche wie bei andro..

**PhilippAlex** · 19.12.2012, 22:20

Ja, solche Cross-posts sind ziemlich uncool...

**PhilippAlex** · 19.12.2012, 22:24

Aufwachen und nix essen, schlafen gehen ohne was essen davor... Geht GAR NICHT!

**Majestic20** · 20.12.2012, 10:23

Zitat von PhilippAlex

Aufwachen und nix essen, schlafen gehen ohne was essen davor... Geht GAR NICHT!

ok,danke

**Mister1986** · 21.12.2012, 21:56

Bitte les Dich ein bißchen ein zum Thema Gewicht aufbauen. Also wenn ich Dein Essen überschlage kommst Du auf irgendwas zwischen 1800 und 2000 kal - das könntest Du selber aber echt auch rauskriegen! Und les mal hier ein paar Posts, für eine ernsthafte Gewichtszunahme brauchst Du um die 3500. Noch dazu, weil Du mit dem Fußball 2x die Woche noch so richtig Cardio betreibst ...
Du brauchst mindestens 6 Mahlzeiten am Tag, dann kommst Du in die genannte Region. Schreib auf und rechne mit, sonst bleibst Du bei 2500 hängen