Trainingsplan bewerten

[MonacoWesT]

Habe einen Plan von meinem Studio bekommen und wollte ihn hier mal bewerten lassen. Bin 200cm groß und wiege 94kg. Meine Bänder sind aufgrund meiner Größe verkürzt, weshalb ich einige Übungen nicht ausführen kann. Ich trainiere 3 mal in der Woche nach folgendem Plan:
Warmmachen Crosstrainer 8 Minuten
Dehnen
Supersatz
Crunches mit Rückenaufrichten 3x 15
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Bankdrücken 5x 12
Seitheben 3x 20
Supersatz
Armbeuger mit Bizepscurls LH 4x 12
Supersatz
Beinpresse 4x 20 mit Beinpresse Waden 3x 20
Beinbeuger 3x 15
Dehnen

EP:
2 Gläser Weightgainer
Reis/Nudeln
Eier/Pute/Rind/Schwein
4l Wasser
Bananen und Kiwis
Vollkornbrot mit Käse

Ist das für den Anfang in Ordnung?

edit: Habe die letzten 6 Monate zu Hause trainiert:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Bizepscurls

[BBSZENEofftopic]

sry der plan ist möll.

gar kein Rückentraining dabei.

verkürz wenigstens auf:

warmmachen
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
Latziehen oder Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben oder Frontdrücken
Arme fuer Bizeps und Trizeps 2-3 Sätze sollten reichen
Beinpresse oder Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

dehnen würde ich am Ende, wobei es vorteilhaft ist es an einem Nichttrainingstag zu machen.

Beim GK plan sind halt viele Übungen an einem Tag, es wäre ratsam daraus 2 Trainingseinheiten zu machen wie z.b. der WKM Plan, les dich bitte in die Trainingsgrundlagen ein.

Was hier vielleicht sinnvoll wäre

Brust/Rücken/Schultern

und

Arme/Beine an einem Tag

dann sieht deinen Trainingseinheit so aus:

TE1:
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
hier kann man ncoh Butterfly oder Fliegende ect. machen
Latzug bzw Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Seitheben

TE2:

Langhantel oder Kurzhantelcurls
Dips oder Trizepsdrücken oder andere schwere Trizepsübung wie z.b. Frenchpress oder enges Bankdrücken
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger wenns sein muss, da reichen Kniebeugen aber eigentlcih aus.
Wadenheben

dehnen würde ich nach dem Training, bei TE1 würde ich mehr die Beine dehnen, also Beinstrecker usw.. TE2 Oberkörper dehnen.

nach jedem Training kannste bisschen Bauch machen.


wenn du Kreuzheben im Plan haben willst, wuerde ich es in TE1 pachken und TE sieht dann so aus:

Frontdrücken
Bankdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben


aber less dich einfach ein und das einfachste wäre wenn den WKM Plan ausprobierst.

[tima]

also wenn du kompletter anfänger bist mach

einen gk ( den ich dir empfehlen würde)
oder halt den wkm plan

der gk kann so aussehen


Klimmzüge 3x10
dips 3x10
kniebeugen 3x10


oder halt den wkm plan den du dir bei den mit WICHTIG markierten "themen" angucken kannst

[MonacoWesT]

Also hab mal alles überarbeitet und werde das meinem Trainer krödancen

[Grammostola]

Den Wheightgainer solltest du noch aus deinem "EP" streichen.

[MonacoWesT]

Hallo Leute,

hab mit dem wkm-Plan zwar noch nicht ausprobiert aber trotzdem schon wieder eine andere Theorie:
Ein Plan aus 3 Übungen den ich eben gelesen habe.
Klimmzüge
Kniebeugen
Dips

Ist der Plan sinnlos wenn ich Lat-Ziehen eng mit Untergriff mache?
hat einfach keinen Sinn für mich die negativ zu machen.

[Kinzi]

edit: Habe die letzten 6 Monate zu Hause trainiert:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Bizepscurls

bleib lieber bei dem plan, anstatt den neuen "trainer-ReHa-plan" zu machen