Trainingsplan bewerten

[fitnessman16]

--------------------------------------------------------------------------------
Hallo

Ich trainiere jetzt seit 8 Monaten und experementiere ständig an meinem Trainingsplan.
Welchen dieser zwei Trainingspläne findet ihr besser und was könnte ich noch verbessern.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen.Ich bin 16 jahre alt bin 187cm groß und wiege 85 kg bei geringem KFA.

TP1

3er split Wiederholungsbereich 8-12

Montag

Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze
Frontheben 2 Sätze
Seitheben3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trzepsdrücken am kabel/Nosebraker

Mittwoch

Beine/Waden

Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse/Hackenschmidtkb maschine 2-3 Sätze
Beinstrecker 3 S
Beincurls 3 S

Wadenheben Stehend 3 S
" sitzend 3 S

Freitag

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Hyperextensions 3 s
Klimmzüge/Latziehen 3 s
Bankziehen/vorgebeugtes lh-rudern 3 s
rudern sitzend 3 s

seitheben liegend auf schrägbank geringer winkel 3 s
aufrechtes rudern 3 sätze
shruggs 3 s

bauch trainiere ich 2 mal pro woche mit beinheben am hang 3 s und situps 3 s

TP2 4 x pro woche

TE1

Kniebeugen 4 s
Wadenheben 4 s
Bankdrücken 3 s
Frontdrücken 3 s
seitheben
Sz curls 3 s

TE2
Hyperextension 3 s
klimmzüge
lh-rudern
vorgebeugtes seitheben
shruggs
Dips

[PhilippAlex]

Mir gefallen beide Pläne nicht besonders.

Ich schreib mal meinen:

1
KH
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Bizepscurls

2
BD
SBD
French Press
Kniebeugen

[maztek]

Ich trainiere jetzt seit 8 Monaten und experementiere ständig an meinem Trainingsplan.

ich würde in deinem Stadium nicht splitten.

Nimm dir die 6 Grundübungen und versuch dich mal über 2 Jahre permanent im Gewicht zu steigern, bei gleichbeibender guter Technik!

Dann wirst du richtig massig sein.

Die Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
LH-Rudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Überkopfdrücken

Anzahl der Sätze nach Gefühl. Kannst ja mal mit 3 pro Übung anfangen!