WKM-Erweiterung

[friendo]

Hallo,
im WKM-Thread steht ja, dass man mit der Zeit seinen Trainingsplan weiterentwickeln soll oder dass es sich zumindest weiterentwickelt mit der Zeit.
Meine Frage ist jetzt, wie genau das beim WKM aussehen kann? Wie kann man den am sinnvollsten erweitern?
Ich hab schon recht viel hier im Forum dazu gesucht, aber das verwirrt alles mehr als es hilft bei diesem Thema.
Meine Idee würde bisher so aussehen:

TE 1:

3x Kniebeugen 6-8 WH
2x Bankdrücken 6-8 WH
1x Schräg-Bankdrücken 8-10 WH
3x vorgebeugtes Rudern 6-8 WH
evtl. 1-2x Bizeps-Curls 12 WH

TE 2:

3x Kreuzheben 5 WH
1-2x Dips 8-10 WH
2x Frontdrücken 6-8 WH
evtl 1-2x Trizepsdrücken-Variante 12 WH
ein Klimmzug-Cluster

Ich will einfach mal frischen Wind in den Plan bringen und die Muskeln ein bisschen anders einfach beanspruchen.
Ich hoffe ihr könnt mir da helfen.

[PhilippAlex]

Nene... Was Sinn macht hinzuzufügen :
Dips
Beincurls
Waden

[friendo]

Okay, also statt Bizeps und Trizeps nehm ich dann Beincurls und Waden rein? Und macht Schrägbankdrücken Sinn?

[PhilippAlex]

Nein, weil du schon Bd, dips und mp drin hast.

[friendo]

Und ab wann würden dann Arm-Isos Sinn machen? Die müssen doch auch für was gut sein

[a96s]

Die Grundübungen belasten deine Arme genug. Sowohl Bizeps und Trizeps als auch die Unterarme.

[friendo]

Was ist dann der Sinn von Isos?

[bbolt]

Was ist dann der Sinn von Isos?

Isos bieten die Möglichkeit, die höchste Aktivierung beim Zielmuskel zu erreichen. Zudem kann man sich vollständig auf besagten Zielmuskel konzentrieren, also eine optimale Muskel-Geist-Verbindung aufbauen.

[PhilippAlex]

...Was für fortgeschrittene Athleten sinnvoll sein kann um besondere Schwachstellen auszugleichen.

[friendo]

Ah okay verstehe! Dann sind Isos also die ersten paar Jahre eher suboptimal