Hey Leute alsooo ich hab jetzt meinen Trainingsplan zusammengestellt und ihn ausprobiert ( finde ihn persöhnlich ganz gut). Also das ist mein trainingsplan:
Dienstags / Freitags / Samstags :
2 Sätze Bankdrücken;
2 Sätze Schrägbankdrücken;
2 Sätze Latissimus ziehen zur brust eng;
2 Sätze Latissimus ziehen zur brust breit;
2 Sätze Latissimus ziehen (Rücken) ;
2 Sätze Kniebeugen ;
2 Sätze Langhantel Rudern (Außengriff)
; 2 Sätze Langhantel Rudern (Innengriff);
2 Sätze Schulterdrücken
und das alles mit soviel Gewicht das ich noch grade so schaffe und alle übungen mit 12 wiederholungen
Pause zwischen den sätzen: 1 Min
pause zwischen den Übungen: 3 Min
alle 7 Wochen mache ich eine Woche Pause
alle 3 Wochen lege ich 2 kg drauf
und nach dem Training ein Eiweisshake
Was haltet ihr davon? ich hab echt wenig muskeln und will unbedingt in den nächsten Monaten sichtbare Erfolge sehen .
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