Wiedereinstieg - WKM oder 5x5

[Re-ace]

Hallo zusammen,

nachdem ich nun ca 1 Jahr pausiert habe, bin ich nun wieder in einem Studio angemeldet.
Jetzt stellt sich die Frage ob der typische WKM Plan oder mein damaliger 5x5 Plan sinnvoller ist?
Dieser war:

TE1
Kniebeugen mit LH
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
5 x 5 Satz 100%

Bankdrücken
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
5 x 5 Satz 100%

Rudern mit LH, vorgebeugt
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
5 x 5 Satz 100%

Bizeps
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
2 x 8 Satz 100%

TE2
Kreuzheben mit LH
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
3 x 5 Satz 100%

MP / Schulterdrücken sitzend ( gibt es zu dieser Übung eine Alternative?)
1 x 5 Aufwärmsatz 30%
1 x 5 Aufwärmsatz 60 %
5 x 5 Satz 100%

Klimmzüge
5 x 5 (Steigerung hierbei dann 5 x 6; 5 x 7 usw)

Dips
2 x 8 Satz 100%


viele Grüße,
Re-ace

[Zuckizk]

Schulterdrücken macht man stehend. Sitzend is nicht gut.

5x5 ist nix für Anfänger / Wiedereinsteiger. Mach normal WKM.

Willst du pimär Kraft oder Muskulatur aufbauen).

[Martensit-Stahl]

Arnold Press stehen mit Kurzhanteln find ich noch eine ganz gute Alternative.
Aber gleichzeitig drücken, net alternierend.

[Re-ace]

Danke für eure Antworten.
Aus welchem Grund ist 5x5 für Wiedereinsteiger denn ungeeignet?
Mein primärer Fokus liegt auf Kraftzuwachs

Arnold Press' schau ich mir mal an

[Zuckizk]

Ist Ansich halt ein sehr intensives Programm. Besonders wenn du jede Übung mit 5x5 fährst.

Wie wäre es denn mit WKM bei dem du je die wichtigste Übung (Kniebeugen, Kreuzheben) mit 5x5 trainierst und den Rest mit den klassischen 2-3 Sätze, 8-12WH?
Finde ich am sinnvollsten.

Gruß

[Re-ace]

Ok - werde das so mal umsetzen und versuchen - Danke dafür.
Was ich noch vergessen hatte zu erwähnen -> Werde den TP erstmal nur 2x in der Woche umsetzen können; von dem her sollte die Erholung eigentlich recht gut sein