Ich

17 Jahre
1.93 cm
86 kg


Trainingsplan

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern (Untergriff)
Beinheben
Crunch

Tag 2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (eng Untergriff)
Wadenheben



Halt der klassische WKM-Plan mit paar weiteren Übungen.
Jede Übung 4 Sätzte. Erstmal einen mit sehr wenig Gewicht (oder im welchen Verhältnis sollte das stehen), und die anderen 3 ganz normal mit 8 wh schwachhohe Intensität.

Was haltet ihr davon?
Und Sollte man die Rotatoren beachten und die auch trainieren ? Und was hat das mit der Mobilisierung auf sich ?