Hab mich mal heute angemeldet und bin Totaler Anfänger. Trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen habe also schon bissl bis keine Ahnung


Meine Körperlichen Eigenschaften: 1,70 Groß, 96 Kg, KFA 26%, Endomorph,

Meine Problematik ist halt das ich extreme Hüften habe die genauso breit sind wie meine schultern sind. Bin robust gebaut heißt extremes Kreuz was man halt wegen den ****** hüften und bauch nicht sieht..
Das Trainieren geht also an Kraft fehlt es mir als Anfänger nicht bsp Hantelbank 50kg max. 65 kg... Trainiere mit 12-16kg hanteln je nach Übung.. Schaffe bei jeder Übung meine 3-4 sätze.. Ich brauche einfach einen Trainingsplan der zu mir passt wäre echt nett wenn ich mal was Posten könntet aber was noch wichtiger ist, ist die Ernährung ich hab einfach nur nuuuuull Ahnung was ich essen soll..

Ich will einfach einen Trainingsplan und Ernährungsplan an den ich mich stur richten kann alleine bekomme ich das nicht hin.. Und dieses ganze Ergänzungszeug halt Whey Proteine und so halt..

Ps. bin 20 Jahre alt falls es wichtig sein sollte

danke im Vorraus für eure Hilfe