Meinung zu Diätplan

[cyrax-pdm]

Hallo BB-Szene Community,

ich bin neu im Forum und würde gern die Meinung von Erfahrenären Sportlern in Anspruch nehmen als ich es bin.

Nachdem ich die letzten 6Monate 7 Kilo zugenommen habe, möchte ich nun in Richtung Definition gehen. Dazu habe ich mir einen Ernährungsplan erstellt.

Es wäre klasse wenn Ihr Eure Meinungen dazu schreiben könnt, ob ich etwas außer acht gelassen habe oder etwas verbessern könnte.

Zu meiner Person:

173cm groß
76 Kilo schwer
26 Jahre alt

Ernährungsplan

Nach dem Aufstehen - ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )

• Proteinshake ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )

Frühstück- ( Kalorien: 296 | Eiweiß: 15g | Kohlenhydrate: 50g | Fett: 2g )

• 60g Haferflocken ( Kalorien: 208 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 38g | Fett: 2g )
• 250ml Milch 0,1 % ( Kalorien: 88 | Eiweiß: 8g | Kohlenhydrate: 12g | Fett: 0g )

Vormittagssnack- ( Kalorien: 359 | Eiweiß: 31g | Kohlenhydrate: 26g | Fett: 14g )

• 1 Ei ( Kalorien: 85 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 6g )
• 6 Scheiben Putenbrust ( Kalorien: 52 | Eiweiß: 10g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g
• 1 Apfel ( Kalorien: 72 | Eiweiß: 0g | Kohlenhydrate: 19g | Fett: 0g )

Mittag- ( Kalorien: 344 | Eiweiß: 34g | Kohlenhydrate: 11g | Fett: 18g )

• 250g Magerquark ( Kalorien: 170 | Eiweiß: 30g | Kohlenhydrate: 10g | Fett: 1g )
• 25g Paranusskerne ( Kalorien: 174| Eiweiß: 4g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 17g )

Nachmittagssnack 1- ( Kalorien: 287 | Eiweiß: 31g | Kohlenhydrate: 7g | Fett: 17g )

• 1 Ei ( Kalorien: 85 | Eiweiß: 7g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 6g )
• 6 Scheiben Putenbrust ( Kalorien: 52 | Eiweiß: 10g | Kohlenhydrate: 1g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g


Nachmittagssnack 2- ( Kalorien: 297 | Eiweiß: 48g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 8g )

• 130g Thunfisch ( Kalorien: 147 | Eiweiß: 34g | Kohlenhydrate: 0g | Fett: 1g )
• 1 Scheiben Eiweißbrot ( Kalorien: 150 | Eiweiß: 14g | Kohlenhydrate: 5g | Fett: 7g

Abendessen- ( Kalorien: 259 | Eiweiß: 51g | Kohlenhydrate: 9g | Fett: 2g )

• 200g Putenbrustfilet ( Kalorien: 196 | Eiweiß: 42g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 2g )
• 250g Brokoli ( Kalorien: 63 | Eiweiß: 9g | Kohlenhydrate: 7g | Fett: 0g

Vor dem Schlafen- ( Kalorien: 198 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 11g )

• Proteinshake ( Kalorien: 116 | Eiweiß: 24g | Kohlenhydrate: 2g | Fett: 1g )
• 10g Walnussöl ( Kalorien: 82 | Eiweiß: 0g | Kohlenhydrate: 0g | Fett: 10g )


Gesamt Nährwerte pro Tag

Kalorien: 2156 | Eiweiß: 258 | Kohlenhydrate: 86 | Fett: 73

[simme]

wann dazwischen findet dein Training statt?
warum gleich so radikal runter mit den Kalorien?
Eiweiß finde ich zu viel für 76kg
Gemüse ist zu wenig

[cyrax-pdm]

Hi Simme,

vielen Dank für deine Antwort.

1.
Mein Trainign findet zwischen dem Nachmittagssncak 2 und dem Abendessen statt.

Ich muss dazu sagen, dass der gepostete Plan für einen Nicht-Trainingsplan ist. An Trainingstagen nehme ich vor und nach dem training noch etwas Kohlenhydrate in Form von Reis zu mir.

2.
Ich bin gar nich radikal mit den Kalorien runter gegangen. In meiner "Massephase" habe ich ca. 2500-2600 zu mir genommen. Sprich ich bin jetzt gerade mal 350-450 Kalorien runter gegangen. Ich denke das ist für eine Diät absolut aktzeptabel. Sollte ich mich irren, gib mir bitte nochmal bescheid.

3.
Habe gelesen das bei einer Diät, 4g Eiweis pro Kg Körpergewicht ok sind.
Ich habe jetzt 3,4g je KG eingeplant.

Allerdings kann ich mich auch irren und das ist zuviel-

4.
Gebe ich dir absolut recht. ich werde nochmal etwas mehr Obst und Gemüse einbauen müssen.

[alexi94]

wann dazwischen findet dein Training statt?

[cyrax-pdm]

Hab ich doch geschrieben

1.
Mein Trainign findet zwischen dem Nachmittagssncak 2 und dem Abendessen statt.

Ich muss dazu sagen, dass der gepostete Plan für einen Nicht-Trainingsplan ist. An Trainingstagen nehme ich vor und nach dem training noch etwas Kohlenhydrate in Form von Reis zu mir.

[simme]

gut, wenn es ein Trainingsfreier Tag ist, dann haben sich 1 und 2 erledigt
Das nächste mal schreibst du aber bitte dazu, dass es sich um einen NTT handelt

Zum Eiweiß: ich finds im Vergleich zum Fett und zu den Carbs viel zu hoch.
Außerdem musst du fett nicht mit Eiweiß füttern, wenn du verstehst, was ich meine

[cyrax-pdm]

Außerdem musst du fett nicht mit Eiweiß füttern, wenn du verstehst, was ich meine

Ehrlich gesagt nein. Kannst du das bitte nochmal erläutern. )

[simme]

wenn dein Körpergewicht zu einem nicht unerheblichen Teil aus Körperfett bestehst, dann sind die pro kg Angaben sowieso hinfällig, denn dein Körperfett braucht kein Eiweiß
Ich würde es bei 200g ansetzen