Ist mein Trainingsplan/Essplan in Ordnung?

[Joel1996]

Hallo würde gerne wissen, wie mein Tp/Ep so ist.
Trainingstage: Montag, Mittwoch und Freitag (48h Pause) gehe jeweils nach der Schule um ca 17:15h und bleibe 2h mache als Aufwärmübung Crosstrainer^^.

Frühstück: 500ml Milch + eine Portion Haferflocken und ca. 30Gr Whey. ggf. Noch eine Banane

Mittagessen: Meistens Fleisch oder Fisch aber auf alle Fällen Nudeln,Obst,Gemüse, Reis oder Kartoffeln.
Habe meine Essgewohnheiten umgestellt, esse/trinke jetzt kein Fastfood, Süssgetränke mehr und esse ca. Doppelt soviel. Seit 2 Wochen wiege ich 2Kg mehr!

Zwischendurch noch 2 Müsliriegel und 2 Tassen (nicht) Magermilch.

Nachmittag: 2 Brötchen, eine Banane und wieder eine Tasse Milch

(An den trainingstagen): vor dem Training: 1 Banane und ein Müsliriegel
Nach dem Train: Sofort 35Gr. Whey (ON 100% Whey Gold Standard) mit 60Gr. Malto von Fitmart.
Ca. 1h nach dem Train 300Gr. Nudeln mit Käse und eine Tasse Milch.

Nun mein Tp:
Ich mache an jedem Traintag Ganzkörpertraining weil ich Anfänger bin.

Rücken: 3 Übungen 3-4 Sätze und 8-10 Wdh (nur eine Übung ist Rückenzielmuskulatur).
Brust: 3 Übungen 2-3 Sätze und 7-9 Wdh
Oberarm: 4 Übungen 2-3 Sätze und 8-11 Wdh
Unterarm: das gleiche wie Oberarm
Beine: 1-2 Übungen 1 Satz und 7-12 Wdh
Bauch: eine Übung 2 Sätze und 7-10 Wdh

Könntet ihr mir bitte Tipps und Ratschläge geben, bin ziemlich dünn.
Bin 74Kg auf 186cm Mein Ziel wäre es etwa 82Kg zu werden.
Welchen Muskelreiz müsste ich nach dem Train spüren? Habe manchmal Rückenschmerzen nachdem Train und fühle besonders meinen Arm.

Vielen vielen Dank

Gruss

[Zuckizk]

Du hast für die Beine 1-2 Übungen und für den Rücken 3 Übungen.
Dafür aber für die Arme 4 Übungen.
Merkste was?

Ein Plan besteht zwar aus genauen Übungen aber man kann auch so schon sagen dass das so schlecht ist. Viel zuviel Übungen, falsche Aufteilung der Sätze auf die Muskelgruppen.

Aufwärmen mit dem Crosstrainer ist auch Blödsinn.
Aufgewärmt wird für jede Übung spezifisch mit Aufwärmsätzen.

Rückenschmerzen solltest du nicht haben, das ist kein gutes Zeichen.
Das du deine Arme spürst ist kein Wunder. Siehe meine ersten beiden Sätze oben.

Lies dich ein.

[Joel1996]

Naja danke erstmals, ^^. Werde aber die Armübungen heruntersetzen. Mein Biceps ist in den letzten 3 Wochen um 2.5cm gewachsen. Den Crosstrainer lasse ich aus, und was den Rücken angeht, frage ich nochmals den Trainer.
Sonst noch Tips?

Danke und Gruss

[Zuckizk]

Lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

1.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

2.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Joel1996]

Danke für die Links, habe die Themen durchgelesen und bin einiges klüger geworden. Noch eine Frage
Ich soll als Anfänger nicht bis zum Muskelversagen trainieren, wenn ich motiviert trainiere komme ich auf max 10Wdh und beim 11. fühle ich, dass ich das Gewicht nicht hochkriege versuche es aber trotzdem aber scheitere. Ist das das Muskelversagen?

[Zuckizk]

jo genau das ist MV

[EISENVETERAN]

2h ist i.d.r zuviel...
Gerade bei deinem gewicht..
45-60waeren besser...

Was sind 2tassen (nicht)magermilch?
Vollmilch?

[Joel1996]

Ok dann werde ich wohl, das Gewicht steigern und nicht bis Mv trainieren ^^
Jo trinke Vollmilch, bin solange im Fitness weil ich zwischen den Sätzen ca. 1-2min Pause mache.

Gruss

[EISENVETERAN]

Wuerde Max 1.5h trainieren.
Ich als Anfänger trainierte auch 1.5h u.irgendwann auf 60min.reduziert u.das war um einiges effektiver fuer mich persoehnlich jedenfalls.

[Zuckizk]

Mach einfach WKM. Der Plan den du gepostet hast ist mist.