Hallo Zusammen,

habe einen neuen 2er Split erstellt, was haltet ihr von dem Plan. Ist die Aufteilung soweit in Ordnung. Auch würde mich interessieren was ihr vom Volumen (Sätze/ Übungen) pro TE haltet, ist das evtl. zu viel. Freue mich über jedes Feedback. Vielen Dank im Voraus

1 TE

Kreuzheben 3 Sätze 6 – 10 WE
Klimmzüge breiter Griff 4 Sätze 4 x Muskelversagen (ca. 8 Stück)
Good Mornings 2 Sätze 6 – 10 WE
KH-Rudern einarmig 2 Sätze 12 – 14 WE
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze 6 – 10 WE
Wadenheben 3 Sätze 10 – 14 WE
Bizeps 2 Sätze verschieden


2 TE

Kniebeugen 3 Sätze 6 – 10 WE 92,5/ 97,5/ 102,5 kg
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 – 10 WE 85,0/ 87,5/ 90,0 kg
Schrägbankdrücken KH 2 Sätze 10 – 14 WE 20,0 kg? (muss ich erst austesten)
Dips 2 Sätze 10 – 12 WE 15,0/ 12,5 kg Zusatzgewicht
Military Press 3 Sätze 6 – 10 WE muss ich austesten
Fliegende 2 Sätze 8 – 10 WE 16,25/ 18,75 kg
French Press 2 Sätze 8 – 10 WE 16,0/ 18,5 kg


Wochenablauf:

MO: 1 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 2 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 1 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio
MO: 2 TE
Di: ca. 30-40 min Cardio
Mi: 1 TE
Do: ca. 30 - 40 min Cardio
Fr: 2 TE
SA: -
So: ca. 30 - 40 min Cardio