2er split umgestalten kreuzheben im wechsel mit lh rudern

[tobi-still-working3]

hey,

bisher trainiere ich nach einem einfachen 2er push pull,
in der push einheit ist auch soweit super, nur bei der pull einheit habe ich das problem, dass mein unterer rücken einfach überfordert ist. bisher hatte ich das prob nicht, allerdings hat sich die intensität halt im laufe der zeit erhöht, da ich kein blutiger anfnger mehr bin. ausserdem habe ich ständig probleme mit dem unteren rücken, da der rückenstrecker denke ich im übertraining ist.
soll heissen:

nach 4 schweren sätzen kreuzheben kann ich kein vernünftiges lh- rudern mehr ordentlich ausführen. ich kippe quasi mit der lh nach vorne um weil der rücken strecker versagt.

nun hatte ich über legt meine pull einheit zu periodisieren:
ist es sinnvoller...

1. ...in der pull einheit eine woche leichtes und eine woche schweres kh zu machen?

2. ...eine woche lh rudern in der pull einheit und eine woche kh in der pull einheit zu machen? also quasi alle 2 pull einheiten zu heben und alle 2 pulleinheiten zu rudern

[<Lu>]

3. Kreuzheben nach LH Rudern

[FitTobi]

Ich würde wohl zu 2 tendieren, gerade wenn du das Gefühl hast, dass dein Rückenstrecker im Übertraining ist. Dann müssen in der Pull Einheit aber auf jeden Fall mMn KZ eng im UG drin sein

[PhilippAlex]

Mach 2. Mache ich auch und geht ab ohne Ende

[Tiger91]

Und was ist dann mit den Beinen, wenn man rudert?

[PhilippAlex]

Du machst doch noch andere Übungen an den Tag

[Tiger91]

Du machst doch noch andere Übungen an den Tag

Muss man noch ne Übung mehr machen. nicht, dass manche meinen LH-Rudern ersetzt Kreuzheben.


Und ich mach an meinem KH-Tag nur noch Wade und Bauch

[PhilippAlex]

Jo, du, aber ich doch nicht
Und ich gehe einfach mal davon aus, dass man am pulltag noch andere Übungen außer kh für den Unterkörper macht. Und wenn man rudert, dann sowieso
Also das ist einfach selbstverständlich

[tobi-still-working3]

klar mache ich am pullage andre übungen für die beine. beinbizepscurls und wadenheben.

3. Kreuzheben nach LH Rudern

das bringt mir nicht viel, da ich dann beim kh nicht mehr die volle leistung bringen kann. kh und kb sollten mMn immer als erstes gemacht werden.

Dann müssen in der Pull Einheit aber auf jeden Fall mMn KZ eng im UG drin sein

warum?


ich werde mal 2 anweden. mit leichtem kh kann ich mich iwie nicht anfreunden...

[scott007]

3. Kreuzheben nach LH Rudern