mein erster ernährungsplan

[izmir88]

Ziel: Fettabbau und gleichzeitig Muskel aufbauen bzw. erhalten
Größe: 173cm
Gewicht: 86 kg

Ich habe hier mal meinen Ernährungsplan zusammengestellt der ungefähr so aussehen würde. Da es mein erster Versuch ist bitte ich um Kritik und was ich daran ändern könnte
TT

5 Uhr Nach dem Aufstehen KC,EW,KH,FETT
Body Attack Whey Protein 30 g mit Wasser –116kc,25g,4g,1,2g

8.30 Uhr Frühstück
75 g Haferflocken mit – 51kc,2g,9g,1g
200ml Milch -94kc,7g,10g,3g
1 Apfel und eine Banane – 116kc,1g,30g,0g u .72kc,0g,19g,0g

12.30 Uhr Vormittagssnack
100 g volkornbrot ( 1 ½ Scheiben) – 208kc,6g,37g,0g
1 Dose Makrelenfilets im eigenen Saft – 196kc,17g,0g,14g
1 Tomate – 22kc,1g,5g,0g
100 gramm oliven – 145kc,1g,4g,15g

15 Uhr Mittagsessen (Vor dem Training)
75 g Reis oder Nudeln -265kc,6g,58g,1g
250 g Putenfleisch oder Lachsfilet – 350kc,56g,0g,14g
300 g Brokkoli – 102kc,8g,20g,1g

17.30-19 Uhr Training (Nach dem Training)
40 g Traubenzucker – 145kc,0g,36g,0g
Body Attack Whey Protein 30 g mit Wasser – 116kc,25g,4,2g,1,2g

20.30 Uhr Abendessen
75 g Reis oder Nudeln -265kc,6g,58g,1g
250 g Putenfleisch oder Lachsfilet – 350kc,56g,0g,14g

22:00 Uhr vor dem Schlafen
250 g Magerquark – Ges: 182kc, EW:30g KH:10g Fett: 1g

Ges: /Tag: 2723kc,EW: 247g KH: 304g Fett : 67,4g

Das wäre ein Trainingstag und an Trainingsfreien Tagen würde ich das Abendessen weglassen und einen tunfisch aus der Dose futtern