ich trainiere seit 2 monaten sehe aber noch kaum verbesserungen an meine muskelmasse
habe vor jetzt protein shakes zu machen habe 93 protein wie soll ich das am besten einnehmen und wann ?
und wie lange würde es dauern bis ich gute erfolge damit erziele ?

hoffe ich bekomme die antworten auf meine fragen
danke schonmal im vorraus