Neuer Tp , Anfänger ok so?

[supbro]

Hey Leute hab vor circa 2 Jahren trainiert nach einer langen Pause wollte ich wieder anfangen
wollte fragen was ihr zu meinem Tp sagt:


Freitag

Bankdrücken 3x10
Fliegende Kh 3x10
Schulterdrücken Lh 3x10
Frontheben kh 3x10
Dips 3x10 3x10
Enges Bankdrücken 3x10

Sonntag

Kreuzheben 3x10
Rudern Lh 3x10
Klimmis 3x10
Shrugs 3x10
Lh curls 3x10
Kzt curls 3x10


Dienstag

Kniebeugen 3x10
Ausfallschritte 3x10
Crunches 3x10
Situps 3x10

Ist das ok?

Bin 19 Jahre alt 1,85 und wiege um die 70 +/- Kg

Sonst hätte ich noch den Gk hier :

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Konzentrationscurls / Bizeps (Optional)

Trainingseinheit 2

Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Partielles Rudern aufrecht
Engbankdrücken / Trizeps (Optional)

Würde aber den splitt vorziehen , weil ich damit schon angefangen habe, was sagt ihr?

[Tiger91]

Der GK wäre besser für dich geeignet, wobei ich Kreuzheben regulär und nicht gestreckt ausführen würde.

Was mir an dem Plan gar nicht gefällt ist, dass du mehr Druck- wie Zugübungen machst.

[PhilippAlex]

Und Waden fehlen komplett !

[supbro]

danke für die Antwort, da ich Zuhause trainiere und hier nur eine Hantelbank, Lh , Kh´s und Gewichten hab ist das bischen schwer deswegen hab ich mehr auf Grundübungen gesetzt , ich Fahr dann erstmal den Gk dannach den splitt oder?

Kniebeugen, Reichen nicht erstmal für die Waden aus? , Hab an der Hantelbank ein extra Teil ganz am ende für die Beine zum hochziehen , das geht denke ich auf die Waden oder?

[PhilippAlex]

Das dürfte ein beincurler sein für Beinbizeps. Das solltest du auch machen. Und nein, kb reichen nicht

[supbro]

Dann mach ich zusätzlich die Beincurls , und sonst für den Anfang ok wen ich mit dem Gk anfange und dann auf den splitt später weitermach?

[PhilippAlex]

Du kannst den GK Jahre lang machen. Und dennoch die Waden nicht vergessen

[supbro]

ok , danke dir für die Antworten und sonst von der Einteilung der Übungen im Splitt/Gk ist alles ok?

[PhilippAlex]

Siehe was Tiger geschrieben hat