Hallo,

Martin hier. Ich wollte euch gerne mal bitten, über meinen Plan drüberzuschauen und mich auf eventuelle Schwachstellen/Dummheiten aufmerksam zu machen - wäre toll.
Kurz zu meiner Person: gleich 22 Jahre, 82,5kg, 183cm, von Beruf Krankenpfleger, bin seit ca 1/2 Jahr wieder aktiv dabei.

Alle Übungen werden zu je 3 Sätzen mit 8-10 Wdh. durchgeführt.

Tag1: Brust/Bizeps
- Bankdrücken Langhantel
- Konzentrationscurls
- Bankdrücken Langhantel negativ
- Hammercurls
- Fliegende
- Bizeps-Curls
- Überzüge
- Langhantel-Curls

Tag2: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag3: Schultern/Trizeps
- Frontheben
- Kickbacks
- Seitheben
- Dips Flachbank
- Schulterdrücken Kurzhanteln
- einarmiges Trizepsdrücken
- Schulterheben
- French Press

Tag4: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag5: Rücken/Beine
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinpresse
- Latzug hinter den Nacken
- Wadenheben
- Latzug zur Brust

Tag6: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag7: Pause

An jedem Studio-Tag hänge ich eine Bauchsession an:
ohne Pause 15 Crunches, 15 Beinheben mit Hüftheben, 15 seitliche Crunches ; das ganze 3x
dazu 3x 15 Rückenheben

Nach dem Workout gönne ich mir ein Protein-Shake, die Dauer jedes Workouts beläuft sich auf ca. 1h.

Momentan unzufrieden bin ich vorallem mit meiner "unteren Brust" - hoffe ich kann dem mit dem negativen Bankdrücken entgegenwirken.

Vielen Dank und mit besten Grüßen