Mein Ernährungsplan und definitionsplan

[heins]

Hi

1)Ich will dieses Ernährungsplan nehmen ist von BMS Zeitschrift.Ich wollte wissen ob diese plan gut ist oder nicht.Bitte um Kritik.Kann ich mein ziel erreichen mit dem plan

2)Zu meine Person habe ca 22% fett und will 12% haben.
wiege ca 83kg bin 1.75 groß.bin ein Endomorph:

2.1Mein ziel ist es in 6wochen auf 12% fett runterzukommen.Ohne das ich viel muskel verlieren eventuel auch noch etwas muskel aufbauen oder behalte meine muskel


3)Werde als unterstützung diese sachen nehmen Clenbuterol und efhredin.

Woche 1:
Tag1: 1 Tab Clen (20mcg)
Tag2: 2 Tabs Clen (20mcg)
Tag3: 3 Tabs Clen (20mcg)
Tag4: 4 Tabs Clen (20mcg)
Tag5: 5 Tabs Clen (20mcg)
Tag6: 5 Tabs Clen (20mcg)
Tag7: 5 Tabs Clen (20mcg)

Woche 2:
Tag 1-7: morgens+mittags 25mg Ephe+200mg Coffein

Woche 3:
Tag 1-7: 5 Tabs Clen (morgens,abends)

Woche 4:
Tag 1-7: morgens+mittags 25mg Ephe+200mg Coffein

Woche 5:
Tag 1-7: 5 Tabs Clen (20mcg)

Woche 6:
Tag 1: morgens+mittags 25mg Ephe+200mg Coffein
Tag 2: Pause!
Tag 3: morgens 25mg Ephe
Tag 4: Pause!
Tag 5: morgens 25mg Ephe
Tag 6: Pause!
Tag 7: morgens 25mg Ephe


4)Mein traingsplan
Montag
1)Morgens nüchternen Magen cardio daheim auf dem fahrrad
2)60min puls zwischen 135bis 150

3)Abends dann ins studio.
4)10min cardio aufwämen
5)60min traning mit max 10wh
6)60min cardio
7)puls zwischen 135 bis 150

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Mittwoch
1)Morgens nüchternen Magen cardio daheim auf dem fahrrad
2)60min puls zwischen 135 bis 150

3)Abends dann ins studio.
4)10min cardio aufwämen
5)60min traning mit max 10wh
6)60min cardio
7)puls zwischen 135 bis 150
----------------------------------------------------------------------
Freitag
1)Morgens nüchternen Magen cardio daheim auf dem fahrrad
2)60min puls zwischen 135 bis 150
3)Abends dann ins studio.

4)10min cardio aufwärmen
5)60min traning mit max 10wh
6)60min cardio
7)puls zwischen 135 bis 150


ich bedanke mich jetzt schon mal um eucher meinungen.

[popeye[xdt]]

mir wäre das viel zu viel chemie.... ôÔ zu viele tabs!
meine güte heut zu tage wollen die leute alles nurnoch schnell shcnell.... anstadt sie mal akzeptieren das abnehmen ein bischen länger dauert... du willst 10% kf innerhalb von 6 wochen runterhaben?
fettfreies körpergewicht wäre bei dir 64,7 Kg mit deinen momentanen 83 Kg
mit 12% müsstest du dann bei 73,04 Kg sein. das sind dann mal 10kg in 6 wochen.
gehen wir von purem fett aus, wären das 70000 fett-kcal. 6 wochen haben wie wir wissen 42 tage ( ich rechne mal keinen refeed mit das wäre mir zu anstrengend) ich komme dann auf ein kcal-defizit von genau 1667 kcal am tag.
bei deinen daten gehe ich davon aus das du einen gesammtumsatz von ungefähr 2300 kcal hast. also dürftest du nurnoch 633 kcal zu dir nehmen....

abgesehen davon das diese rechnung unmgölich ist gebe ich dir einen rat. hör auf eine zeitvorgabe zu haben... nehm ab und höhr auf wenn du zufrieden bist... meiner meinung nach kannst du die 10 kg in ungefähr 4 monaten gut schaffen, so bleibt es dann auch gesund, aber so wie du es vorhast ist es unmgöglich! ich denke mir in den 6 wochen (wenn du es überhaupt durchhälst, denke ist deine erste diät) wird du um die 3-5 kg verlieren, darunter auch so einiges an wasser und an muskelmasse, wo du dann nach den 6 wochen sagen kannst das du evtl max 2kg fett verloren hast, und ich denke mir das ist nicht dien ziel.

wenn du keinen muskelschwund erleiden willst, dann mach ne diät die über nen längeren zeitraum geht, ernähr dich ausgewogen und seh das du immer nen defizit von ungefähr 500-700 kcal hast, das ist optimal für ne diät. und fett bist du ja nun wirklich nicht.

[heins]

hi

würde noch gerne andere meinungen hören zum meinen plan

[Timbo]

Hallo,
Also dazu kann ich meinem Vorredner nur zustimmen... zu viel Chemie.
Ich hab in 6 Wochen 7 kg abgenommen und dabei ist der (doch recht wichtige Armumfang ) gleich geblieben bzw. 0.5 cm zurückgegangen.
Der Rückgang liegt am verlorenen Fett.
Außerdem ist meine Kraft fast so geblieben wie sie war. Klar man büßt halt was ein aber dafür sieht der Körper besser aus .

Ich würde die ganzen Pillen weglassen. Keine Sau weiß was man sich damit antut.

Reduzier die Kh auf, an Trainingstagen 30% der Tageskalorien und an frainingsfreien Tagen auf 10% der Kalorien. EW erhöhe auf 50-60% der Kalorien und den Rest decke mit Fett (nat. gutes Fett).
An Trainingstagen 1/3 der KH morgen, 1/3 vor, und 1/3 nach dem Training.
Salate und Gemüse über den Tag rechne ich nicht mit...

Sieh zu, dass du ein gutes Kaloriendefizit Fährst und ab gehts .

Außerdem würde ich etwas mehr Gedult mirbringen. Immer dieses Krampfdefinieren... Ich mach es jetzt seit 1 1/2 Jahren so. Inzwischen ist noch mehr Fett weg und ich baue sogar mit der Ernährung auf und sehe dabei definierter als früher in den "Massephasen" (nicht trocken) aus.

Ich hoffe, dass ich helfen konnte...
Gruß Timbo

[heins]

hi

danke für die antworten .Aber ich habe mit arzt gesproche ich kann es nehmen ,Er hat es gesagt nur ich soll nicht zu hochdosieren,Dann kann dir niichts passieren.Er hat mir die medikamente verschrieben..ich wollte wissen wie muß ich aber jetzt tranieren wenn ich efredin und clenbuterol nehme,Muß ich mehr wiederholungen machen oder weniger damit das fett weggeht...Ich weiß wie ich jetzt clenbuterol einnehme muß und efredih auch,wie ich mich ernähren muß auch .wie muß ich tranieren ,