Richtige Ernährung?

[straiGhtzoR]

Hallo BB-Szene, da es so viele Meinungsverschiedenheiten in Sachen Ernährungswerte gibt komm ich einfach nicht weiter. Ich Trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren hab aber nie wirklich auf meine Ernährung geachtet und möchte nun meine Ernährung umstellen für Muskelaufbau aber auch um mein Hüftspeck das sich angesammelt hat weg zu bekommen. Hab jetzt diese Ernährungsrichtwerte wie unten stehend und wollte fragen ob diese so okay sind oder was ich verändern muss... Vielen Dank im voraus



Meine Daten:

Alter: 21
Größe: 1.85
Gewicht: 90 kg
Kfa: 20,4%


Ernährungswerte:

kcal: 3500
Kohlenhydrate: 400g
Eiweiß: 240g
Fett: 100g

Mein Trainingsplan:
(Trainiere ca. 3-4 mal die Woche + 30min Cardio)

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[PhilippAlex]

Einmal reicht!