Optimierung meines GK Plans

[TedMosby]

Hallo!

Hier mein erster Thread

Ich trainiere seit einigen Wochen mit einem neuen GK Plan und brauche dafür meistens so um die 90 min (mit Pausen )
Hab im Januar zuerst mit einem Geräte-GK Plan begonnen und bin vor eben ein paar Wochen zu dem unteren Plan mit Grundübungen gewechselt

Hier erstmal mein Plan:

1. Kniebeugen 3 Sätze 12 WH
2. Bankdrücken 3 Sätze 12 WH
3. Kreuzheben 3 Sätze 12 WH
4.Klimmzüge (Im Moment noch an der Maschine)
5. Schulterdrücken 3 Sätze 12 WH
6. Langhantelcurls mit SZ-Stange 2 Sätze 12 WH
7. Trizeps Dips (wobei ich wegen Schmerz im Ellenbogen hier vermutlich auf Kabelzug oder so umsteigen werde) 3 Sätze 12 WH
8.Wadenheben 3 Sätze 12 WH

-Mir kommt vor, dass ich bei manchen Übungen nicht schnell genug das Gewicht erhöhen kann und wenn ich es tue, bekomm ich die anderen nicht mehr in volle Anzahl hin

-Soll ich noch Crunches dazugeben?

- Soll ich lieber das Gewicht mal steigern und dafür auch mal nur 8 WH machen?
- Wenn ich vor dem Training noch sagen wir 10 min Fahrrad fahre, und danach noch 10 min dehne dauert das ja schon 2 Stunden ist das zu lange? Ich habe gehört da wird das trainieren ja eher wieder kontraproduktiv...

Ein paar Tipps zu meinem Plan wären echt toll!

Danke schonmal,

Ted