Erweiterung meines GK-Plans!

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Ich habe bisher nach diesem Plan trainiert:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

-----------------

Ich wollte den Plan ein wenig erweitern (wegen Abwechslung und mal so zum testen) ich zwei verschiedene Trainingseinheiten habe:


TE1: Kniebeuge
Dips
Klimmzüge
Shrugs


TE2: Kreuzheben
Frontheben
LH-Rudern vornübergebeugt

Trainiert wird 3 mal die Woche:

Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE3

Wiederholungsbereich: 8 bis 10 Wh

------------------


Ich trainiere zuhause. Kann alle oben genannten Übungen ausführen, nur leider habe ich keine Bank zum Bankdrücken .

Meine Fragen:

-Ist der Plan überhaupt sinnvoll?
-Kann ich den so 3 mal die Woche (z.B. Mo, Mi, Fr) trainieren?
-Ist die Brust und der Bizeps nicht unterfordert, weil sie ja in der zweiten TE gar nicht angesprochen wird?
-Welche Präventionsübungen kann ich für die Rotatoren nehmen? Kann mir jemand vielleicht ein paar Übungen dafür sinnvoll in den Plan einbauen?



Danke für eure Antworten

[PhilippAlex]

Nehme an du meinst Frontdrücken, nicht Frontheben...

[KeyKey]

ja, ich meine Frontdrücken mit der Langhantel im Stand

[TheKillerBounty]

nimm als bank fürs bankdrücken ne bierbank oder sowas des funz auch ^^

dann würd ich machen

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs
(bauchübung wenn du willst)

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontheben alternierend mit Dips
LH-Rudern vorgebenugt
Wadenheben


Den plan finde ich immernoch am besten..... aber du musst ihn nicht nehmen trainiere so, wie du dich wohlfühlst =)

Friendly Greetz
TKB