GK-Plan so i.O.?

[dosenbier90]

hi bin 20 jahre alt, 1,92m groß, 103kg schwer und trainiere seit 3 Monaten. Wie findet ihr den Ganzkörpertrainingsplan zum Masseaufbau? Hab ich selbst zusammen gestellt

Tag1
Beinpresse
Rückenmaschine für unteren Rücken
Bankdrücken
Rudern am Kabelzug
Seitheben
Lh Bizepscurls
Trizepsziehen am Kabelzug

Tag2
Beinpresse
Dips
Militarypress stehend oder sitzend
Klimmzüge Untergriff oder Latziehen zur Brust
Hammercurls
Frenchpress

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt wär ich euch dankbar wenn ihr mir diese mitteilt! Danke

[PhilippAlex]

Schade, dass du die ganzen schönen Grundübungen nicht drin hast

[dosenbier90]

Schade, dass du die ganzen schönen Grundübungen nicht drin hast

ok.. aber ganz und gar grottenschlecht ist der plan nicht oder?

[<Lu>]

Naja, Kniebeugen und Kreuzheben im wechsel würden das abrunden. Mit Beinpresse und Rückenmaschine alleine passiert nicht viel.

[PhilippAlex]

Das nicht, aber halt suboptimal. Du verschenkst ne Menge Potential

[markv870]

Mach Langhantelrudern vorgebeut statt dem Kabelzug.
Gleich 2 Armisos pro Tag sind auch eher unnötig, würde mindestens eine pro Tag streichen.
Mach lieber Rotatorentraining, sieht nicht eindrucksvoll aus aber bringt langfristig mehr.
Und noch Bauchtraining wenn du weder Kniebeuge, noch Kreuzheben machst.
Aber eigentlich solltest du zumindest Kreuzheben machen statt der Rückenmaschine. Ich persönlich habe noch nie ne solche Maschine gesehen die auch nur ansatzweise genug Gewichtsblöcke hatte. Sollte klar sein was das heisst oder? Pussygerät Mach KH!

[dosenbier90]

danke für die antworten bisher. Werde versuchen Kreuzheben richtig zu erlernen (was ich bisher gescheut habe) und in den Trainingsplan aufnehmen.

[markv870]

Ist nicht schwer.
Das wichtigste ist die Körperspannung zu halten, den Rücken gerade zu halten, angemessen Gewicht verwenden damit das Verletzungsrisiko (und ich kenne niemanden der sich beim Kreuzheben richtig verletzt hat, beim Bankdrücken hingegen einige, inklusive mir, und wovon machen im Studio immer alle 30 Sätze?) möglichst gering ist.
Über die perfekte Technik kannst du dir dann nach und nach Sorgen machen.

[steven09]

Schade, dass du die ganzen schönen Grundübungen nicht drin hast

[Martensit-Stahl]

Schade, dass du die ganzen schönen Grundübungen nicht drin hast

Gibts hier ein Echo?