Hallo,

habe nun bald vor in den Aufbau zu starten und möchte hier mal Tipps und Vorschläge zu meiner Ernährung einfahren.

Erst mal paar Daten zu mir:

Alter:24
Größe:180cm
Gewicht:90kg
Kfa ~ 18-20%
Trainingserfahrung:2-3 Jahre vernünftig

Wie das Thema verrät bin ich eher ein Softgainer und reagiere nicht sogut auf Carbs.Daher habe ich mich bisher für IF und CBL entschieden und das auch 2 Jahre praktiziert in der Diät so wie auch im Aufbau und habe schon etwas zulegen können, aber scheinbar weit unterdem was machbar gewesen wäre.

Daher möchte ich nun auf eine Standardernährung mit Frühstück an normaler Mahlzeitenverteilung wechseln.

Training ist 3-4x Woche momentan ohne Cardio, was ich allerdings dann noch im Aufbau an die Einheit mit 20 min Ergometer dranhängen werde.

Nach dem Aufstehen:
100g Whey
1-2 Bananen(alternativ 100g Haferflocken?,schwemmen mich total auf)
5g Creatin
10g Glutamin
5g Beta Ala
Multi-Vit
4g Fischöl

Vormittag:
200g Pute o. 50g Whey
1 Apfel

Pre Workout:
20g BCAA
Booster

Intra:
20g BCAA

PWO:
100g Whey
40g Dextrose
5g Creatin
10g Glutamin
5g Beta Alanin

PWO-Mahlzeit:
125g Reis
200g Pute
2 Protein-Riegel
2g Fischöl


Abend:
200g Pute
125g Harzer Käse
2g Fischöl

Vor Bett:
500g Quark
50g Mandeln
2g Fischöl

Kcal: ca. 3350 kcal P:400g KH:220g F:60g

Was sagt ihr dazu?Klar zuviel Eiweiß, aber ich hab das Geld und denke das passt so.Evtl. mehr F und noch weniger Carbs?Morgens die kurzkettige(braune/schwarze) Banane oder doch die Haferflocken?