Masseaufbau als Endomorph

[cro-body]

Hier mein Plan für den Masseaufbau

Meine Daten
Körpertyp: Endomorph (ich habe einen wirklich langsamen Stoffwechsel)
Gewicht :98kg
KFA:18
Trainingserfahrung:wenig
Energieverbrauch: 2000kcal an nicht Trainingstagen(vorwiegend sitzende tätigkeiten)

Ep

1.Mahlzeit
250g Magerquark mit 100g Haferlocken
522kcal eiweis: 44g Kohl: 68 Fett: 9.5g

2.Mahlzeit
3 Scheiben Vollkornbrot mit 40g Frischkäse und Schinken
Kcal : 401 Eiweis : 37 Kohl: 56g Fett: 2g

3.Mahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute oder Schinken +1 Apfel und 1 Ei
Kcal : 340 Eiweis : 23g Kohl: 46g Fett: 9

1h vor dem training
125 Magerquark mit 100g Haferflocken
437kcal eiweis: 28g Kohl: 89g Fett :7g

Nach dem Training
125 Magerquark
85kcal eiweis: 15.2g Kohl: 4g Fett :1g


Bis hier sind es 1785kcal Eiweis:147g Kohl:229g Fett:28g
Ist der Plan bisher Ok?


4.Mahlzeit (Abend)

Hir brauche ich Ratschläge
am besten wenig kohlenhydrate da ich sehr schnell fett zulege.

[simme]

also wenn du bei 93kg mit 1785kcal aufbauen solltest, dann würde ich mal zum Artzt gehen und meine Schilddrüse checken lassen.
wenig Kohlenhydrate schön und gut, aber kein Fett ist sicher nicht das richtige.
Außerdem würde ich 229g Carbs nicht als Low Carb oder so bezeichnen.
Und als Endo mit 93kg sind 147g Eiweiß ein Witz.

Gemüse und Obst fehlen volkommen, Nach dem Training solltest du Kohlenhydrate zu dir nehmen, dafür kannst du tagsüber welche einsparen.

Halte dich bitte an die Forenregel und lies die Stickies

[cro-body]

die letzte Mahlzeit fehlt ja noch dass wären dann 2300kcal
Und ja ich habe eine schilddrüsenunterfunktion.

[simme]

die letzte Mahlzeit fehlt ja noch dass wären dann 2300kcal
Und ja ich habe eine schilddrüsenunterfunktion.

Bekommst du Medikamente?

Wie gesagt: mehr Obst/Gemüse, mehr Fett, mehr Eiweiß
Stickies lesen!!!