ich habe nun endlich meinen ersten Ernährungsplan erstellt und es wäre super, wenn jemand einen Blick darüber werden könnte
Über mich und meine Aktivitäten:
Ich bin 17 Jahre alt (fast 18) und wiege 70kg, ja ich weiß, viel zu wenig, auch wenn ich dennoch trainiert aussehe.. Ich trainiere 3x die Woche im 2er-Split (Push&Pull aus diesem Forum), mache noch 1x die Woche einen Muay Thai Kurs und gehe neben der Schule ca. 10 Stunden die Woche Kistenschleppen im Getränkemarkt :P ...
Das Ziel:
Muskelaufbau!
Ein kleines Problem:
Da ich noch zuhause wohne, ergibt sich das Problem, dass ich das Mittagessen nicht so bestimmen kann und essen muss was meine Mutter kocht. Falls meine Mutter jedoch mal nicht kocht, mache mir Putenbrust mit Salat o.ä..
Das Mittagessen habe ich in meinem Plan also ausgelassen, und dementsprechend in der Gesamthöhe der kcal usw. etwas Platz gelassen, sodass ich mit dem Mittagessen auf 2700 - 3000 kcal komme.
Der Ernährungsplan:
Der Plan befindet sich im Anhang als Bild, da ich ihn mit Excel gemacht habe und nicht weiß, wie ich die Tabelle hier rein kopieren kann.
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