Anfängerhilfe

[Reyen]

Hallo leute,

Ich weiß zwar nicht genau ob das hier ins Topic reinpasst, aber da ich ein Anfänger bin denke ich schon.^^

Ich hab folgendes problem:

Vor ca. 4 Monaten fing ich an richtig zu trainieren (kein fitnisstudio, hab alles zuhause). Ich mache 2x in der Woche Krafttraining, gehe 2x Schwimmen (bin leistungssschwimmer) und zusätzlich noch einmal Joggen. ich Wog damals 70 Kg bei einer größe von 182. Ganz normal also. Jetzt aber habe ich folgendes Problem, anstatt Masse zuzunehmen bzw. mehr Muskeln zu bekommen wiege ich inzwische nur noch 61 Kg, dies ist Untergewicht und das weiß ich und ich muss dagegen etwas machen.

Daher meine Frage, wie kann ich gesund zunehmen? heißt Masse aufbauen und nicht so viel Fett.

Gruß

Reyen

[snz]

Da du durch den Sport warscheinlich mehr Kcal verbrennst als vor dem Sport hast du wohl ein zu hohes Kaloriendefizit.
Ernährung anpassen ist da das "Geheimniss".
2g-2,5g Eiweiß pro KG, 1g Fett pro KG, Rest mit KH füllen. Obst und Gemüse in den Mahlzeiten einbinden.
Deine optimale Kcal Zufuhr lässt sich mit einw enig Recherche leicht ermitteln.

[tintifax_2]

Leichtes Kalorien-Plus (300-500 kcl)

[Mister1986]

Da 70 auf 182 schon eher die Untergrenze ist, war es klar dass Du bei plötzlich 2x zusätzlichem Training sofort vom Gewicht runter gehst. Brauchst insgesamt bestimmt an die 3000 Kal. täglich es gibt viele (bessere und schlechtere) Kalorienbedarfsrechner im Internet, greif Dir ein paar und mach Dir ein Bild aus den diversen Ergebnissen.

[tintifax_2]

Da 70 auf 182 schon eher die Untergrenze ist, war es klar dass Du bei plötzlich 2x zusätzlichem Training sofort vom Gewicht runter gehst. Brauchst insgesamt bestimmt an die 3000 Kal. täglich es gibt viele (bessere und schlechtere) Kalorienbedarfsrechner im Internet, greif Dir ein paar und mach Dir ein Bild aus den diversen Ergebnissen.

Oder die altbewährte Methode:
Abwiegen, 1 Woche alles(!) aufschreiben, und täglich zur gleichen Zeit abwiegen. Hast du über den Wochenschnitt abgenommen, isst du zuwenig. Folgewoche entsprechende mehr essen. Das ist die einfachste und zuverlässigste Methode.

[Mark83]

wenn man 2x schwimmt ist man heutzutage schon Leistungsschwimmer?

[Muskelsucher69]

wenn man 2x schwimmt ist man heutzutage schon Leistungsschwimmer?

Wenn man sich einmal quer durchs Becken strampelt, wahrscheinlich nicht. Kommt wohl wie beim BB-Training auch auf die Intensität und Qualität der Einheit an.

[Mark83]

egal wie man es anstellt, mit 2x/Woche schwimmen gewinnt man sicher keinen Blumentopf und mit richtig leistungsorientiertem Training kann das eigentlich nicht viel zu tun haben

[Muskelsucher69]

Touche, was ich betreib ist eher ein vor sich hindümpeln, kann also nicht wirklich mitreden, was das anbelangt ^^
Man müsste sich wohl mal einen Trainingplan von Almsick und Co anschaun.

[Mark83]

ich kenn halt ein paar Schwimmer und hab auch im Winter mal mit welchen trainiert, 2x/Tag triffts da eher