Hi zsm,
fang jetzt nach längerer Zeit (verletzungsbedingte Pause) wieder an mit Hypertrophie Training. Hab jetzt erst mal 5 Wochen ein modereates Ganzkörper Training gemacht um jetzt wieder voll einzusteigen.
Bin 28 Jahre, 1,86m und wiege 89Kg (KF bei ca. 12-17%)

Hier mein EP inkl. Supps:

05:30 Whey Protein (35g)+ Creatin (5g)
1 Cap Fischöl, 2 Caps Vitamine

08:30 Naturjoghurt 1,5% (250g)
1 Apfel
1 Banane
Haferflocken (100g)
Pecannüsse (50g)
6 Caps Aminos


11:30 Reis gekocht (400g)
Olivenöl (20mL)
3 Eier
Putenwurst (100g)
Gemischtes Gemüse (200g)

14:30 Magerquark (250g)
Beeren Mix (100g) teifgefr.
2 Caps Mineral Complex,
1 Cap Fischöl"

16:00 Glutapektin (50g) mit MehrkomboEW (30g) + 12g BCAAs (Vor Training)

17:00 Createston (95g) (Nach Training)


19:00 3 Eier
Olivenöl (20mL)
Gemischtes Gemüse (100g)

21:00 MehrkomboEW Shake (35g)
1 Cap Fischöl


Gesamtbilanz: 3822Kcal; 138g Fett; 252g EW, 347g KH

Was haltet ihr davon?