Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
fehlen Carbs in der Mahlzeit nach dem Training

dein Shake vorm Training würde ich raus schmeißen, außer die BCAAs - Warum? Dachte, da ich die letzte Mahlzeit mit KHs um 11:30 Uhr hatte wäre es sinnvoll ein paar KHs vor dem Training intus zu haben.

Gemüse kommt insgesamt zu kurz - Mir fällt es irgendwie sehr schwer da noch mehr einzubauen - Tipps?!

Fischöl nicht in der Mahlzeit vorm Training - Warum?

Vitaminkapseln am besten rau

Und Beeren am besten nicht zusammen mit Milchprodukten - Warum?
Danke für die Rückmeldung.

@OnWeed: Meine Kcal Bilanz hab ich paar mal quergerechnet mit verschiedenen Formeln (die so im Netz rumschwirren)

Hab 2 Jahre lang mit den Kcal experimentiert. Von 2500 (Defi) - 7000 (Masse) und mittlerweile hab ich meine Werte gut ausgelotet. Ist rein gefühlt. Man merkt ja schnell ob der Arm dicker wird und die Hose größer - dann ist's perfekt ; )