3er Split - Heimtraining - Feedback erwünscht!

[kreXpharm]

Hallo zusammen

Nachdem ich jetzt etwa ein halbes Jahr hier mitgelesen habe, habe ich mich endlich mal angemeldet, um von euch ein Feedback zu meinem Trainingsplan zu erhalten.

Zu meiner Person: männl. 22 Jahre, ca. 1,88m groß und zur Zeit etwa 72kg (+/- 1kg) schwer. Habe vor ca. einem halben Jahr das erste mal angefangen zu trainieren und bisher einen Ganzkörper-Trainingsplan verfolgt und in der Zeit etwa 6kg zugenommen.

Trainingsplan:

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
A 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Trizeps Überzug 3 Sätze 12-10-8
Trizeps Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze 12-10-8
Schultern Frontziehen 3 Sätze 12-10-8
Schultern Arm-/Schulterzug 3 Sätze 12-10-8
Brust Bankdrücken 3 Sätze 12-10-8
Brust Butterfly 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
B 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Beine Beinstrecker 3 Sätze 12-10-8
Beine Beinbeugen 3 Sätze 12-10-8
Waden Abduktoren flexion steh. 3 Sätze 12-10-8
Waden Wadenheben 3 Sätze 12-10-8
Rumpf Hüftbeugen 3 Sätze 12-10-8
Rumpf Hüftstrecken 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
C 10 Minuten Aufwärmen am Stepper
Rücken Latissimuszug 3 Sätze 12-10-8
Rücken Rudern vornüber 3 Sätze 12-10-8
Bauch Crunch mit Gewichten, Beinheben, Negativcrunch, Klappmesser seitlich,
Rückenschwimmen im Crunch jeweils 1 Satz jeweils 20 Wdh.
Bizeps Arm curl mit Seil 3 Sätze 12-10-8
Bizeps Arm curl 3 Sätze 12-10-8
5 Minuten Dehnübungen

Hoffe die Formatierung kommt so ungefähr hin, dass man den Plan nachvollziehen kann. Bin über jede Kritik, sei sie positiv oder negativ dankbar!

Edit: Zum Ernährungsplan

[Tim812]

Der plan ist nicht gut, da die reihenfolge der übungen beim oberkörper nicht optimal ist, sowie du für deinen trainingsstand eh zuviele übungen machst.
trizeps und schultern vor brust zu trainieren behindert dich nur in den schweren drückübungen. da kriegst du nix mehr auf die kette und das ist im push-training aber erstmal das wichtigste.

im beintraining fehlt eine basisübung wie kniebeuge und die isos würde ich auch stark reduzieren.

schau dir mal den wkm-plan an oder such dir einen guten 2er split aus den musterplänen heraus. damit machste nix falsch.

[kreXpharm]

Danke dir. Dann versuche ich es mal mit den Brust-Übungen vor Trizeps und Schultern.

Kniebeugen vor den Isos hören sich auch gut an, ich schau mir die Stickies nochmal an.

[nyx777]

Isos bringen dich nicht weiter, die würde ich komplett weglassen am Anfang. Mach Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Militarypress, Klimmzüge usw... Beinstrecker kannst du auch ruhig weglassen.

Und ein 2er Split wird dir am Anfang eher weiterhelfen. Probier mal ein paar Wochen den WKM Plan und dann ein paar Wochen deinen Plan da oben (natürlich mit Bankdrücken vor Schultern und Trizeps). Dann wirst du sehen was mehr bringt.

[Orothred]

Ich würde dir nach deiner kurzen Trainingserfahrung eher weiterhin zu einem GK-Plan raten.