Trainingsplan Muskelaufbau

[Gerdschiii]

Hi ich habe eine frage und zwar, ist es klug jede muskelgruppe einzeln am tag zu trainieren?
so mach ich es:
Montag Arme
Dienstag Beine
Donnerstag Brust, vordere Schulter
Freitag Rücken, hintere Schulter, Nacken

denn ich weiß nicht ob das eigentlich so klug ist denn die muskeln einmal pro woche zu trainieren ist denke ich zuwenig oder?? nicht das sich in dieser zeit die muskeln wieder abbauen
Dazu muss ich aber sagen dass ich so nach dem training mehr erschöpft bin als wenn ich das in 2 oder 3 tagen irgendwie unterbringe? erfolge sind nur mäßig bin eigentlich im muskelaufbau jedoch ohne ernährung umstellen und will ab dezember oder Jänner mit einer Diät anfangen und davor halt noch etwas mehr muskeln aufbauen ohne allzuviel fettansatz....... habe seit bzw in 7 8 wochen 5 6 kilo zugelegt
Hoffe jemand kann mir ein paar tipps geben besonders für das rücken training denn da finde ich spüre ich KEINE übung so richtig.....
MFG Gerdschiii

P.S ich nehme weder kreatin oder eiweißshakes oder sonstiges vllt daher der mäßige erfolg ich will es naturpur

[PhilippAlex]

Es ist genau wie du erkannt hast. Diese Art des Trainings ist für dich nicht effektiv. Du solltest als Einsteiger eher GK trainieren

[Gerdschiii]

einsteiger bin ich keiner mehr

[PhilippAlex]

Klingt so.
Lass mal paar Daten raus

[Gerdschiii]

Also ich bin 21 jahre alt hatte mal 105kg hab danach abgenommen mit radfahren laufen etc. Nach ein paar woche als ich mein gewicht gehalten habe wollte ich muskeln aufbauen bin vor einem jahr dann in ein Fitnesstudio gegangen und habe fast 6 monate den selben plan gehabt nämlich
montag brust bizeps trizeps
dienstag rücken schulter nacken beine
donnerstag wie montag
freitag wie dienstag
jeweils 3 sätze pro übung mit 15 12 12 wdhg

danah habe ich 3 monate ausgesetzt wegen faulheit......

seit fast 3 monaten gehe ich wieder mit dem trainingsplan:
Montag Rücken
Dienstag Brust
Donnerstag Schulter Nacken
Freitag Beine
Samstag Arme
mit 4 sätzen pro übung mit 12 10 8 6 wdhg
ich weiß regeneration wahrscheinlich 0
deshalb habe ich mich seit einer woche etschieden diesen zu machen
Montag Arme
Dienstag Beine
Donnerstag Brust, vordere Schulter
Freitag Rücken, hintere Schulter, Nacken
mit 3 4 sätzen pro übung und 15 12 10 8 wdhg

kraft steigert sich muskelzuwachs (größe) auch denke ich zumindest! gewicht derzeit in der früh nach dem aufstehen ca 85 86 kg
sprich vor 3 monaten waren es noch 81 ca. sonst noch was?

[PhilippAlex]

Körpergröße, Kraftleistungen?

[Mister1986]

Bitte alle Anfängerinfos lesen, verstehen, umsetzen ... ein normales Eiweißpulver find ich jetzt nicht so arg weit weg von pur Natur, beim überwiegenden Rest der Supplements magst Du ja recht haben.