Freuquenz und Dehnung

[ottolol]

Hay Leute,
hätte mal zwei kleine Fragen, undzwar die erste wär ob ein Push-Pull 2 mal die Woche für Leute mit 2,5 Jahren trainingserfahrung von der Regenerationszeit her möglich ist.
Habe vorherige Woche mit dem Plan angefangen:
Mo: -
Di: Push1
Mi: -
Do: Pull1
Fr: Push2
Sa: -
So: Pull2

Und habe heute noch echt starken MK in der Brust/Trizeps vom Dienstag.
Mir wurde bereits dazu geraten einfach weiter zu machen und den MK zu ignoieren.
Sollte ich so vorgehen?

Meine zweite Frage bezieht sich auf die Dehnung der Push-Muskulatur durch den Pull-Tag.
Nämlich hatte ich am vergangenen Freitag (also nach dem Pull-Tag) einen verstärkten MK in Brust/Trizeps.
Mir wurde gesagt, dass das durch die Dehnung hervorgerufen wird.
Verändert diese Dehnung was an der Regenerationsdauer für die Push-Muskeln?
Oder sollte ich, wie oben geschrieben, den MK einfach ignorieren?

MFG

[Mister1986]

Hoffentlich trainierst Du in Deinem Push/Pull auch Kniebeugen und Kreuzheben mit.

Muskelkater kannst Du ignorieren, wenn er Dich nicht bei den Übungen behindert. Beobachte Dich, ob Du mit dem obigen Rhythmus Probleme hast, weitere Kraftsteigerung zu erzielen. Wenn Du Probleme hast, ist es zuviel. Das kannst Du nur selbst rausfinden, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Sonst müsstest Du auf 3x pro Woche runtergehen und demnach über 2 Wochen alternieren.

[PhilippAlex]

Besser alle 2 Tage

[MrRomanticStrenghtGuy]

Ich würd 1 Tag Training machen und 2 Tage Pause. Ich spür nach Klimmzügen auch Brust und Trizeps. Wenn der Rücken nicht erholt ist, hat man auch ne ganz miese Bankdrückleistung.

[ottolol]

Hoffentlich trainierst Du in Deinem Push/Pull auch Kniebeugen und Kreuzheben mit.

Muskelkater kannst Du ignorieren, wenn er Dich nicht bei den Übungen behindert. Beobachte Dich, ob Du mit dem obigen Rhythmus Probleme hast, weitere Kraftsteigerung zu erzielen. Wenn Du Probleme hast, ist es zuviel. Das kannst Du nur selbst rausfinden, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Sonst müsstest Du auf 3x pro Woche runtergehen und demnach über 2 Wochen alternieren.

Kniebeugen schon, KZ nicht.
MK stört mich persöhnlich während des Trainings eig nicht, mache mir nur halt sorgen um die Reg.
Okay, also werde ich, sofern ich keine Kraftsteigerungen mehr erzielen kann meine Frequenz erstem leicht drosseln und schauen wie ich dann vorrankomme.
Vielen dank für den Ratschlag erstmal.

Besser alle 2 Tage

Leider kann ich aufgrund von schulischer Auslastung und anderweitigen sportlichen Aktivitäten die Tage an den die TE's stattfinden nicht ändern.

Ich würd 1 Tag Training machen und 2 Tage Pause. Ich spür nach Klimmzügen auch Brust und Trizeps. Wenn der Rücken nicht erholt ist, hat man auch ne ganz miese Bankdrückleistung.

Wie oben geschrieben kann ich leider die Tage nicht ändern, sondern lediglich die Frequenz.
Da heute ja Push2 ist werd ich mal schauen wie die Leistungen sind und im Anschluss entscheiden ob die Frequenz in Ordnung ist.

[PhilippAlex]

Dann würde ich 3mal die Woche trainieren. Wenn du hart trainierst, reicht das auch.

[ottolol]

Dann würde ich 3mal die Woche trainieren. Wenn du hart trainierst, reicht das auch.

Also Push/Pull fortlaufend praktisch?
Werde ich wohl machen müssen, da ich schon 'befürtchte', dass die jetzige Frequenz zu hoch ist.
Nichtsdestotrotz möchte ich den 2xPushPull/Woche erst einmal eine Chance geben.

[Eiach]

Wäre es in deinem Fall net sinnvoller, nach einem GK zu trainieren?